Знаменитости часто первыми пробуют последние модные тренировки, но Кейт Хадсон остается верной своей практике пилатеса - и инструктору Николь Стюарт - уже более 15 лет. Во время своих трех-пяти еженедельных сессий Стюарт проводит с Хадсоном сложную рутину, которая каждый раз включает в себя различные комбинации движений. Но эти четыре движения (или некоторые их вариации), которые включают в себя классические упражнения Пилатес для пресса и упражнения для нижней части тела, всегда вращаются. Добавьте их в свою тренировку и узнайте силу Пилатеса и почему Хадсон продолжает возвращаться.
Как это работает: три-пять раз в неделю делайте каждое упражнение по порядку.
Общее время: до 15 минут
Вам понадобится: Мат
1. Свернуться
Лежите лицом вверх, вытянув руки вверх, ладонями к потолку. Вытяните ноги вместе пятками и выверните пальцы ног. Выдохните, поднимая руки к груди, для этого упражнения.
Вытяните пресс и сверните в сидячее положение.
Продолжайте, пока не согнетесь за ноги, не потянув руки вперед. Вдохните, затем выдохните, когда вы изменяете последовательность, чтобы вернуться в исходное положение.
подход:
1
повторов:
5
2. Двойной подьем
Лягте лицом вверх, согнув колени над бедрами, пятки вместе и пальцы на ногах. Поднимите плечи и вытяните руки по обе стороны от ног ладонями друг к другу. Вдохните, готовясь к этому занятию пилатесом.
Выдохните, вытянув ноги перед собой и поднеся руки кверху ладонями к ногам. Вернитесь в исходное положение.
подход:
1
повторов:
15
3. Ронд де Жамбе
Лягте на правую сторону с вытянутыми и сложенными на полу ногами, ступни немного впереди бедер и пятки вместе. Положите руки за голову или вытяните правую руку и положите голову на нее. Поднимите левую ногу прямо вверх.
Затем двигайте его круговыми движениями перед собой.
Затем переместите его позади себя, а затем поднимите прямо до исходного положения. Переключите стороны на полную комплектацию.
подход:
1
повторов:
10 на сторону
4. Горячий картофель
Лягте на правую сторону, вытянув ноги на полу, ступни немного впереди бедер. Положите руки за голову или вытяните правую руку и положите голову на нее. Поднимите левую ногу к потолку, затем опустите ее на пол перед правой ногой.
Пульсируйте это вверх и вниз шесть раз. Снова поднимите левую ногу прямо вверх, затем опустите ее к полу за правой ногой и пульсируйте шесть раз вверх и вниз. Делайте 6 повторений, пульсируя на 1 раз меньше каждый раз. Переключите стороны на полную комплектацию.
подход:
1
повторов:
6 на сторону
Чтобы не пропустить другие интересные статьи подписывайтесь на канал и конечно же жмем справа палец вверх!!!
