Основой любой умственной деятельности является ваше физическое состояние. Оно держится на трёх китах: спорт, питание, сон. В этой статье мы поговорим о спорте.
Под спортом мы будем подразумевать что-то близкое к фитнесу, но без коммерческой обёртки вокруг этого слова. Т.е. просто некоторые физические нагрузки, которые положительно влияют на здоровье и самочувствие. Мы не будем говорить про подготовку профессиональных спортсменов (это так называемый “спорт высоких достижений”). Чаще всего профессионалы лишь портят своё здоровье и изнашивают свой организм к 30 годам. В итоге огромное число судеб ломается из-за травм или употребления допинга в погоне за красивой мечтой о больших победах.
Тот спорт, который нам необходим, можно разделить на три составляющих: кардиотренировки, силовые тренировки и растяжка.
Кардиотренировки — это бег, прыжки на скакалке, велосипед, эллиптический тренажёры, плавание, лыжи, ходьба и пр. упражнения, которые предполагают развитие выносливости. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно. При занятиях этими видами спорта лучше всего не экономить на экипировке и купить профессиональные аксессуары. Например, очень часто используют в качестве тренировок бег на улице, поэтому лучше купить для этого хорошие беговые кроссовки. Также при выборе каждого вида деятельности нужно дополнительно следить за техникой безопасности, т.к. неправильное выполнение упражнений может повредить здоровье. Например, при беге часто повреждают колени или ахиллово сухожилие.
Для эффективной кардиотренировки важен пульс, т.е. частота сердечных сокращений. Когда пульс слишком частый, сердце начинает работать на износ, испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. Если наоборот пульс остается обычным, то тренировка становится бесполезной. Идеальные границы интервала рассчитываются по формуле: (220 – возраст) x 0,6–0,8. Чтобы следить за пульсом во время тренировки, лучше купить специальный нательный пульсометр.
Далее силовые тренировки. Они особенно нужны парням, хотя и девушкам ни в коем случае нельзя про них забывать. Это важно не столько для развития вашей силы (хотя и это тоже полезно), сколько для того, чтобы вы наконец начали чувствовать себя и своё тело. О таких тренировках есть много информации, огромное количество сайтов и каналов фитнесс-тренеров. Можно выбрать по рекомендациям какую-либо простую программу и идти по ней. Если есть финансовые возможности, можно начать ходить в спортзал, а в идеале нанять там тренера. Часто первое занятие с тренером ознакомительное и бесплатное. Он вам поможет подобрать необходимые упражнения для общего физического развития. Можно также спросить базовые вещи у старожил, чаще всего в клубе довольно много адекватных людей, готовых помочь. Если не хочется или финансово не получается ходить в спортзал, может хватить домашних тренировок с разборными гантелями, турником, брусьями. Есть также эффективные упражнения типа «Планки», которые вообще не требуют дополнительных снарядов. Или «тренажёр Cотского», который полезен для развития силы рук и компактен для использования его дома или в путешествии.
Ну и третья спортивная составляющая – это растяжка. О ней иногда забывают, но она также важный элемент тренировок. Благодаря ней, мышцы увеличивают свою силу, тело становится гибче, что позволяет правильнее выполнять многие упражнения, снижается риск получения травм. Растяжку лучше всего делать после основной тренировки, когда мышцы максимально разогреты и могут хорошо расслабиться, а перед тренировкой можно сделать просто небольшую разминку. В качестве альтернативы растяжки можно использовать йогу, но обращать внимание больше на её физическую составляющую, нежели на какую-то духовную часть. Кстати, растяжка и кардиотренировки положительно влияют не только на самочувствие, но в целом улучшают настроение.
В заключении скажем, что не стоит в старших классах бросать всё и фанатично заниматься спортом. Главная цель — это учёба и подготовка к экзаменам. Однако всё же стоит уделять некоторое время построению вашего физического каркаса. Это позволит вам не только чувствовать себя в целом лучше, но и временно переключиться на другую активную деятельность.