Популярные заблуждения из моей практики.
⁃ Бег полезен для здоровья. При здравом подходе, правильно подобранной обуви, соблюдении техники , грамотно построчной системе тренировок и подходящим режимом питания-ДА.
⁃ Бег не травматичен, особенно в сравнении с другими видами спорта. Несоблюдение техники бега, неправильно подобранная обувь и одежда, неправильно организованные тренировки и питание гарантируют вам травмы коленей, голеностопов, стоп, проблемы со спиной и с состоянием организма в целом.
⁃ Бег помогает худеть. Если вы для этого пытаетесь бежать на пределе и максимальных скоростях, то нет. Только угробите свой организм. Для избавления от лишнего веса предпочтительны длинные кроссы в кардио-зоне, она же вторая пульсовая зона. Изредка добавляются интервальные тренировки. Кстати, если нет пульсометра и вы не знаете свои параметры, можно сориентироваться по своим ощущениям. В кардио-зоне вы можете не задыхаясь разговаривать. Так что пойте песни, декламируйте стихи или берите с собой на пробежку компанию) И конечно же надо подбирать соответствующий режим питания. Одним бегом этот вопрос не решить.
⁃ Бег создает проблемы с коленями. Маленькие скорости, правильные кроссовки с необходимой поддержкой и амортизацией, ровная местность без уклонов и предпочтение не асфальту, а грунтовым дорожкам - минимизируют возможные негативные последствия или вовсе их исключают. Актуальные пункты для обладателей лишнего веса.
⁃ Во время бега можно дышать только носом. В идеале нужно вдыхать носом и выдыхать ртом. Но на практике многие дышать ртом. Опасно это только , если вы бегаете в холодную погоду. Важнее научиться дышать животом, а не грудью, выдыхать до конца и подстраивать дыхание равномерно под темп бега. К примеру на 3-5 шагов вдох и на такое же количество шагов выдох.
⁃ Для бега нужна дорогая экипировка и в частности кроссовки. Экипировка не должна быть дорогой. Экипировка должна быть удобной. Кроссовки должны быть идеально подобраны под вашу ногу, с подходящей поддержкой и пронацией. Носки не должны сползать. Одежда не должна сковывать движений и натирать. Всю экипировку можно легко найти у бюджетных производителей.
Если вам было интересно -поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал. Всегда рада пообсуждать тему в комментариях)
