Страх можно использовать как преимущество, научившись им управлять.
Одного человека он мобилизует, придает силы, необходимые для действия. Другой под воздействием страха впадает в состояние оцепенения. Как эта эмоция повлияет на человека решают его убеждения и отношение к ней.
Есть мнение, что страх — сигнал, сообщающий о том, что вы идете неверным путем. Это не так. Успешные люди умеют использовать страх так образом, чтобы эффективнее достигать свои цели. Они убеждены, что страх - верный показатель того, что вы двигаетесь по пути развития, выходите за привычные рамки комфорта.
Что делать тем людям, для которых страх — это тормоз, мешающим развиваться и достигать целей?
Различают два вида страха:
- Реальный. Возникает в момент настоящей опасности.
- Иллюзорный. Основывается на наших фантазиях, предположениях.
Поговорим о втором.
Важно понять следующее: иллюзорный страх возникает, когда мы беремся прогнозировать будущее. А будущее — область неизвестного. Все неизвестное пугает, потому что наш разум запрограммирован таким образом.
Человек тревожится, поскольку думает, что может предсказать свое будущее. Но на самом деле он лишь мысленно выбирает один из возможных вариантов еще нереализованных событий.
Постепенно страх превращается в привычку. Бегство от своих страхов только сильнее подкрепляет ее. Поэтому, испугавшись, не нужно прятаться.
Чтобы убрать страх, разрушьте его фундамент — попытки скрыться, убежать.
Это чувство бесполезно игнорировать. Если не работать над этим, страхи будут накапливаться, пожирать человека изнутри, подавлять его инициативу и стремления. Научитесь работать со своими страхами и перенаправлять их потенциал в свою пользу.
Что делать с иллюзорным страхом?
Сперва осознайте свои ощущения, поймите, чего боитесь. Сделав этот шаг, считайте, что одолели половину пути. Бороться с конкретным страхом намного проще, чем с непонятным.
Повернитесь лицом к страху, подробно рассмотрите его. Он не терпит, когда на него глазеют, и растворяется. Следующий метод поможет взять его под контроль
1. Как это работает?
Эмоции, мускулы и внутренние органы связаны между собой. Как эмоции умеют воздействовать на мышцы и органы, так и наоборот. Поэтому, чтобы нейтрализовать негативную эмоцию, (страх — в нашем случае) нужно поработать с мускулами (осознанное расслабление) и внутренностями (правильное дыхание).
2. Расслабление
Стрессовые ситуации и негативные эмоции вызывают напряжение. Наша задача — максимально напрячь все мышцы, а затем расслабиться. Мысленным взором пройдитесь от макушки до пяток, последите, чтобы все мускулы расслабились.
3. Дыхание
Правильное дыхание приводит разум в порядок. Дышите по системе квадрата. Все просто: вдох 5 сек., задержка дыхание 5 сек., выдох 5 сек., задержка — 5 сек. Затем снова вдох 5 сек., и продолжайте по аналогии. Это отлично успокаивает и расслабляет.
4. Внимание
Теперь переключите внимание на внешний мир. Ощутите как одежда прикасается к коже, почувствуйте чем пахнет воздух, прислушайтесь с каждому шороху вокруг.
Включаться во внутренние рассуждения и снова копаться в тревожащей ситуации на данном этапе нельзя. Проведите в состоянии полного присутствия несколько минут.
5. Действие
Мы говорили: чтобы уничтожить страх, нужно пойти ему навстречу, рассмотреть его с ног до головы. На этом этапе мысленно погрузитесь в тревожащую ситуацию. Подкрепление привычки, которое поддерживалось с помощью бегства от пугающего, нужно разрушить сейчас.
Страх перед будущим – настоящий, но выдуманная опасность – иллюзорна.
Впустите это утверждение внутрь себя. Будущее остается неизвестным, пока не наступит в реальности. А пока – это всего лишь вероятность.
Настойчиво призовите страх. Страшитесь публичных выступлений? Отлично! Вот что должно быть в голове:
«Мне предстоит выступление перед кучей народа? Это восхитительная новость, обожаю это делать!».
Таким образом страх перестает получать подкрепление. То, чего желаешь, невозможно бояться. Доведите страх до максимальной точки. Говорите:
«Я хочу больше выступлений, больше публики! Наконец-то я смогу произнести речь перед коллегами. Так долго этого ждал! А, говорите, там еще и гендир будет? Просто подарок какой-то!».
Такая практика постепенно сведет иллюзорный страх на «нет». Через две-три попытки появится осознание, что этой эмоцией реально управлять. А полученный заряд азарта поможет вам действовать эффективнее в любой ситуации.
Боятся все люди. Но некоторые из них научились извлекать из страха пользу, нашли правильные «рычажки управления». Пускайте страх себе на пользу, переводите его в силу, азарт, предвкушение.
Вы точно всё можете ;)
А как вы боретесь со своими страхами? Расскажите об этом в комментариях!