Летом несложно пропустить одну тренировку, потом другую, после чего с недоумением заметить, что перерыв затянулся на месяц или дольше. Как вернуться к спорту, чтобы быстро обрести форму?
Потерять спортивную форму намного проще, чем обрести ее, особенно летом, когда вокруг много поводов пропустить занятие. Часто один пропуск перерастает в перерыв длиною в месяц или более того. Вернуться к спорту непросто, тренировки уже выпали из обязательного распорядка дня, но сделать это необходимо, так как дальше будет только труднее. Эти пять шагов поступательно вернут привычку заниматься спортом и позволят вновь обрести форму.
Шаг 1 – волевое усилие
Для того, чтобы вновь начать заниматься спортом, нужно собрать всю волю в кулак и заставить себя пойти в зал. Первая тренировка после перерыва будет не такой сложной, как сборы на нее. У тебя постоянно будут находиться более важные дела и соблазны перенести занятие на завтра, послезавтра, следующую неделю. Как разумный человек, ты не будешь сильно нагружать себя на первом занятии, поэтому на тренировке тебя не ожидает ничего страшного.
Шаг 2 – составление плана
Прийти в зал без плана – все равно что прийти в продуктовый магазин без списка, держать все в памяти невозможно. После того, как намечена дата первой тренировки, нужно переходить к составлению новой программы.
Прежнюю программу можно использовать только после адаптации, нужно снизить нагрузки.
Если сразу же вернуться к прежней интенсивности, весам, темпу и продолжительности, то тело будет подвергнуто перенапряжению, не исключены травмы.
Шаг 3 – активное восстановление
За время перерыва от нагрузок отвыкла не только мышечная, но сердечно-сосудистая система, поэтому в паузах между подходами нельзя останавливаться. Между сетами не нужно сидеть на месте и копаться в смартфоне, нужно не останавливаться – попрыгать на скакалке, пробежаться на дорожке или просто пройтись по залу. В конце тренировки тоже нельзя резко останавливаться, нужно провести растяжку.
Шаг 4 – растяжка
По сравнению с основной тренировкой растяжка будет казаться слабой и неэффективной, но на самом деле она необходима. Растяжка в конце тренировки выполняет сразу несколько предназначений – успокаивает сердечно-сосудистую и нервную систему, снимает мышечный тонус и ускоряет восстановление мышц.
Шаг 5 – объективная оценка
Нужно объективно оценивать не только свою внешность, но и свои спортивные возможности. Смотреть на себя в зеркало нужно не с самолюбованием, а так, как это делают другие люди со стороны. Отсутствие спорта и неправильное питание во время перерыва могли вызвать появление лишних килограммов, важно их заметить и включить в план тренировок меры по устранению лишнего веса. Свои силы тоже нужно оценивать реально, брать не тот вес, с которым тренировался ранее, а такой, который будет посильным в данный момент.
