В прошлой статье мы с вами обсудили технику работы рук в плавание брассом.
Здесь поговорим о правильной работе ног.
Ноги играют важную роль в брассе. Ведь основной толчок происходит именно за счет них.
Само движение похоже на лягушачье. По этой причине плавание брассом часто называют – «Лягушачьим стилем».
Но не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Чтобы получить максимальную пользу от работы ног брассом, нужно знать правильную технику.
Какие мышцы ног работают при плавание брассом?
При работе ногами брассом, работает очень много мышц.
- Четырехглавая мышцы бедра (также квадрицепс. Находится на передней части бедра и отвечает за разгибание ноги в коленном суставе);
- Большая ягодичная;
- Большая, приводящая бедро (находится между ногами и отвечает за отведение и приведение ноги в сторону) ;
- Двуглавая (также бицепс бедра, который отвечает за сгибание ноги в коленном суставе) ;
- Икроножная;
- Передняя большеберцовая (мышца голени) ;
- Мускулы стопы.
И это только ноги. При правильной работе рук, участвует не меньше мышц. Но не стоит забывать, что все это достигается при верной технике.
Техника работы ног
Работу ног можно разделить на две фазы:
- Подтягивание
- Толчок
Основная сложность в плавание брассом заключается в том, что нужно синхронизировать работу ног, рук и поднятие головы для вдоха.
Не забываем, что между фазами нет никакой паузы. Первая фаза плавно перетекает во вторую. И потом можно сделать небольшую паузу.
1. Подтягивание ног к корпусу
Первая фаза начинается с того, что ноги выпрямлены, колени сведены и стопы вытянуты от себя, как при работе кролем.
Эта фаза заключается в том, что нужно подтянуть ноги к животу, но нужно учитывать определенные особенности:
- колени по-прежнему должны оставаться сомкнуты – находиться рядом друг с другом,
- голени развести в стороны, затем ступни – вывернуть наружу и натянуть на себя для отталкивания от воды.
В конечном итоге стопы должны быть расставлены шире, чем колени.
2. Толчок при работе ног брассом
Данное движение осуществляется одновременно с выбросом рук вперед.
Но о синхронизации рук и ног мы поговорим в следующей статье.
Для толчка об воду, нам достаточно выпрямить ноги, которые мы уже подтянули и развернули стопы.
Стопы толкают воду внутренней частью или, как называют футболисты, «щечкой».
Сначала начинают движение стопы и за ними уже распрямляется вся нога.
Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуто, как при исходном положении.
Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.
