При высокой ежедневной занятости сложно найти время на занятие спортом в тренажёрном зале. А ведь для того, чтобы поддерживать свою фигуру в хорошей форме не нужно много времени при условии высокой интенсивности тренировки. Знаете ли вы, что если каждый день тратить на 100 калорий больше обычного, можно за год похудеть на 5 кг?
Вот несколько вариантов простых и доступных тренировок, которые помогут быстро потратить 100 калорий:
- Скакалка
Это один из наиболее эффективных способов разогнать свой пульс и быстро потратить калории. Даже прыгая в умеренном темпе, можно потратить примерно 107 калорий за 10 минут. Не каждый сможет прыгать 10 минут без остановки, поэтому рекомендуется прыгать 40 - 60 секунд, затем 20 секунд отдыхать. И так 9 - 10 кругов подряд.
- Степ
Степ-аэробика – энергозатратный вид физических упражнений, который поможет потратить около 100 калорий за 10 минут. Это интенсивный вид аэробика, не требующий дорогостоящего оборудования и времени на походы в спортивный зал. Заниматься можно дома с помощью специальной степ платформы или любой подставки, имитирующей ступеньку.
- Велотренажёр
Благодаря активной тренировке на велотренажёре или поездке на велосипеде можно потратить 100 - 140 калорий за 10 минут. Чем активнее крутить педали, тем больше калорий потратится. Заниматься данными упражнениями может человек с разными физическими данными.
- Гантели
Во время интенсивных тренировок с гантелями можно сжечь около 100 калорий и избавиться от лишних объемов в области рук и спины. Вес гантелей для новичков должен быть комфортным, благодаря чему можно будет совершать более энергичные движения, а следовательно и потратить больше калорий. Кроме этого, можно совершать выпады и приседания с гантелями в руках. Это сделает вашу тренировку ещё более энергозатратной и поможет укрепить мышцы ног.
- Лестницы
Отказаться от лифтов и начать регулярно подниматься по лестнице – отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и обрести стройную фигуру. Регулярные интервальные подъемы по лестнице помогут быстро потратить калории, улучшить работу дыхательной системы, укрепить икры и бёдра.
