Сегодня я дам Вам пять советов, которые помогут накачать руки быстрее.
Давайте сразу к делу:
1. Интенсивность.
Интенсивность станет полезным инструментом для быстрого набора мышечной массы. Если сейчас вы подходите к отказу и останавливаетесь, начните это менять. Используйте сеты упражнений и повторения с паузой. Ведь именно в тот момент, когда становится тяжело, начинается прогресс. Вы должны ментально заставлять себя делать больше, что бы дать физический стимул телу для дальнейшего роста.
2. Полная амплитуда движения.
В любом упражнении старайтесь разгибать руки полностью. Об этом всем известно, но не все это делают. Растягивайте свои мышечные волокна. Функция бицепса- это сгибание в локте. Если Вы будете просто закидывать гантели вверх, то толку из этого выйдет мало. Как только перейдете на полную амплитуду, сразу заметите прогресс.
3. Статическое удержание.
Используйте статическое удержание на перекладине. Все что нужно сделать, это подтянуться обратным хватом в самый верх и как можно сильнее напрячь бицепс. Давайте разберемся почему это работает. Все дело в анатомии и функциях бицепса. В этом упражнении Вы не только сгибаете руки в локтях. Вы создаете пиковое сокращение бицепса за счет сгибания в плечевом суставе, что является еще одной функцией бицепса. Старайтесь удержать такое положение как можно дольше. Так Вы продлеваете негативную фазу движения, а это даст необходимую нагрузку и стимул для мышечного роста.
4. Техника разгибания на блоке.
И вот о чем речь. Как обычно выполняют это упражнение? Простые разгибания рук вверх - вниз стоя на месте. Проблема заключается в том, что вы не сохраняете напряжение в трицепсе по всей амплитуде движения. Что бы это исправить, нужно менять позицию тела во время повторений. Если просто стоять на месте, линия силы которой Вы сопротивляетесь ( линия троса) будет перпендикулярна предплечьям только в самом начале движения. По мере опускания рук, Вы уходите с этой линии и трос становится практически параллельно предплечьям. А это значит, что трицепс не получает необходимую нагрузку.
Поставьте одну ногу не много назад и делайте отклонение каждый раз когда выгибаете руки. Трос при этом останется перпендикулярно. Так Вы сможете сохранить максимальную нагрузку на трицепс по всей амплитуде.
5. И последний пункт, который возможно больше подходит для новичков в зале, но он не менее важен. Перестаньте обращать внимание на то, что скажут и подумают другие люди в зале. Просто делайте то, что считаете нужным. Вы можете быть не самым большим человеком, но каждый с чего то начинает. Нам только кажется, что все смотрят только на нас, хотя большинству абсолютно безразлично то, чем мы занимаемся в зале и как мы выглядим. Не парьтесь и через пару месяцев Вы точно заметите прогресс, а это самое главное.
