Найти тему
Фитнес как наука

5 советов как накачать руки

Сегодня я дам Вам пять советов, которые помогут накачать руки быстрее.

Давайте сразу к делу:

1. Интенсивность.

Интенсивность станет полезным инструментом для быстрого набора мышечной массы. Если сейчас вы подходите к отказу и останавливаетесь, начните это менять. Используйте сеты упражнений и повторения с паузой. Ведь именно в тот момент, когда становится тяжело, начинается прогресс. Вы должны ментально заставлять себя делать больше, что бы дать физический стимул телу для дальнейшего роста.

2. Полная амплитуда движения.

-2

В любом упражнении старайтесь разгибать руки полностью. Об этом всем известно, но не все это делают. Растягивайте свои мышечные волокна. Функция бицепса- это сгибание в локте. Если Вы будете просто закидывать гантели вверх, то толку из этого выйдет мало. Как только перейдете на полную амплитуду, сразу заметите прогресс.

3. Статическое удержание.

-3

Используйте статическое удержание на перекладине. Все что нужно сделать, это подтянуться обратным хватом в самый верх и как можно сильнее напрячь бицепс. Давайте разберемся почему это работает. Все дело в анатомии и функциях бицепса. В этом упражнении Вы не только сгибаете руки в локтях. Вы создаете пиковое сокращение бицепса за счет сгибания в плечевом суставе, что является еще одной функцией бицепса. Старайтесь удержать такое положение как можно дольше. Так Вы продлеваете негативную фазу движения, а это даст необходимую нагрузку и стимул для мышечного роста.

4. Техника разгибания на блоке.

-4

И вот о чем речь. Как обычно выполняют это упражнение? Простые разгибания рук вверх - вниз стоя на месте. Проблема заключается в том, что вы не сохраняете напряжение в трицепсе по всей амплитуде движения. Что бы это исправить, нужно менять позицию тела во время повторений. Если просто стоять на месте, линия силы которой Вы сопротивляетесь ( линия троса) будет перпендикулярна предплечьям только в самом начале движения. По мере опускания рук, Вы уходите с этой линии и трос становится практически параллельно предплечьям. А это значит, что трицепс не получает необходимую нагрузку.

Поставьте одну ногу не много назад и делайте отклонение каждый раз когда выгибаете руки. Трос при этом останется перпендикулярно. Так Вы сможете сохранить максимальную нагрузку на трицепс по всей амплитуде.

5. И последний пункт, который возможно больше подходит для новичков в зале, но он не менее важен. Перестаньте обращать внимание на то, что скажут и подумают другие люди в зале. Просто делайте то, что считаете нужным. Вы можете быть не самым большим человеком, но каждый с чего то начинает. Нам только кажется, что все смотрят только на нас, хотя большинству абсолютно безразлично то, чем мы занимаемся в зале и как мы выглядим. Не парьтесь и через пару месяцев Вы точно заметите прогресс, а это самое главное.