Приветствую тебя, дрищ! Упал,отжался!Рада, что мы встретились снова.
Сегодня мы будем разбирать все нюансы отжиманий.Казалось бы все так Но уверяю вас, даже многие ребята, которые ходят в зал давно допускают ошибки в этом простом на первый взгляд упражнении.
Отжимания одинаково нужны как мужчинам, так и женщинам.
Они укрепляют мышцы плечевого пояса, спины и груди. Конечно, с помощью отжиманий вы не увеличите свой бюст, но зрительно приподнимите грудь. Для девушек с маленькой грудью это упражнение находка! Да и мужчины хотят иметь грудак, как у Арни.
Также в работу включаются мышцы ног, трицепсы и брюшной пресс.
Так какие же ошибки большинство допускают в этом, на первый взгляд простом, знакомом нам со школьной скамьи упражнении?
Спортсмены сильно разводят локти в стороны. Такая позиция нежелательна. Это может привести к травме. Старайтесь держать локти ближе к туловищу.
Провисание в бедрах.
Не задирайте и не занижайте свой прекрасный таз. Это не йога! Старайтесь держать ровное положение тела.Вы-струна, натянутая тетива ,прямая линия.Чтобы вам было проще стать струной сожмите и напрягите свои "булочки".Таким образом вы ещё дадите на них дополнительную нагрузку.
Ещё один важный момент.Старайтесь не перегружать запястья.С непривычки или от большого количества отжиманий сильно начинают болеть запястья.Обязательно разминайте их перед тренировкой.
Новички отжимаются с колен.Но не обольщайтесь! Так будет не всегда.Такой вариант приемлем только на время.Старайтесь прогрессировать и вставать с колен!
БЛАГОдарю, что дочитали статью до конца.
Если вам понравилась статья предлагаю почитать про гребной тренажёр.
