Тимофей Бережков, Мастер спорта России по легкой атлетике, тренер Бегового клуба YORC и тренер по физической подготовке СШОР по футболу «Зенит» дал советы как правильно бегать в жару. Статья опубликована в журнале RUNMAN.
Если вы отправляетесь в жаркие страны, любите бегать и не хотите пропускать тренировки в жару, то этот материал будет вам полезен.
Тимофей Бережков, Мастер спорта России по легкой атлетике, тренер Бегового клуба YORC и тренер по физической подготовке СШОР по футболу «Зенит»
Снижаем интенсивность и объем тренировок
В жару необходимо снизить привычный тренировочный темп.
В жаркую погоду пульс выше, поэтому темп желательно подбирать, отталкиваясь от частоты сердечных сокращений. Восстановление между интервалами в жаркую погоду медленнее, поэтому необходимо увеличить промежутки отдыха и уменьшить общий объем нагрузки.
Каждые 30 минут пьем жидкость
Регулярное употребление жидкости. Хотя бы раз в 30 минут употреблять воду.
Если тренировка продолжается полтора часа, соответственно пару приемов воды должно быть обязательно
Выбираем правильное время
Стараться выбирать для пробежек утреннее или вечернее время, когда солнце неактивно. Это позволит снизить вероятность солнечного удара. Выбирать время или до 10 утра или после 19 часов вечера.
Выбираем места, насыщенные кислородом
Выбирать места для тренировок, где наибольшее количество растений или воды. Поскольку солнце выжигает кислород, то вблизи водоёмов, в парках, воздух будет более им насыщен, соответственно и бежать будет легче.
Секреты бега от Тимофея Бережкова, Мастера спорта России по легкой атлетике, тренера Бегового клуба YORC и тренера по физической подготовке СШОР по футболу «Зенит» узнавала журналист Катерина Дуброва
Присоединяйтесь к сообществу Runman https://vk.com/runmann
и читайте новости спорта, полезные лайфхаки, обзоры событий, интересные статьи и многое другое!
А может вам самим есть чем поделиться, пишите мне или издателю журнала Денису Выходцеву, его контакты есть в сообществе.
Заходите к мне на Дзен:)