Как научиться подтягиваться с нуля. Мой опыт при весе 130кг.

Вот бы кто дал бы мне эту информацию, когда я начинал. Завидую вам)

Все знают, что для того, чтобы научиться подтягиваться – надо подтягиваться.

Подтягивания отлично формируют спину и задействует массу других мышц.

и это правда, при любой физической форме и весе

А что делать, если не можешь подтянуться ни разу?

Вот ни разочка!

Я столько инфы пересмотрел в свое время и столько проверил на себе.

И австралийские подтягивания, и негативные, и подсобные упражнения, и то, и сё…

Ну, может, и работает на ком-нибудь…

А самое главное, все твердили. Сначала похудейте. Иначе никак. Сначала надо похудеть килограмм до 80.

А я 130!!! Нормально?

терпенье и труд, как говорится...

Но свои первые 3 раза на турнике я сделал при весе 124. Похудел, пока пыхтел) Так что хрен вам, гуру воркаута.

И помогли мне резиновые петли. Думаю, что гравитрон еще неплох. Но петли лучше.

Это реальные подтягивания, просто с небольшой помощью. Это как свободные веса в бодибилдинге. Эффективнее.

Главное, соблюдается принцип прогрессии нагрузок, который позволяет двигаться дальше.

4 петли с разной степенью сжатия.

у меня такие, но можно любые, не принципиально

Начинаешь с самой сильной. И дальше - поехали. Дошел до запланированного числа повторений – молодец! В следующий раз заменяй один подход на подход с более слабой петлей. На следующей тренировке уже 2 подхода со слабой петлей. И так далее.

мне нравится такой вариант расположения ног

Когда сможете чисто, без рывков, подтянуться самостоятельно 1 раз - бросайте петли!

Подтягивайтесь по 1 разу с перерывом от 30 секунд до 3 минут, пока сможете.

С каждой тренировкой мышцы адаптируются, растут, становятся сильнее и выносливее. Связки крепнут. Они очень важны при подтягиваниях. Особенно, когда большой вес. Или собственный, или дополнительный.

Количество тренировок зависит (помимо возраста, степени тренированности, питания, отдыха и т.п.) от того - есть ли другие тренировки, какие и какой степени сложности.

Если тренируете только подтягивания, можно тренироваться раза 3 в неделю. Если есть другие тренировки - раза 2. Если тренировки интенсивные, то можно делать одну тяжелую тренировку и пару легких. Так я тренируюсь сейчас, когда за количеством уже не гонюсь.

Свои 10-12 раз при весе 98 я всегда сделаю.

А рекорды мне ставить поздно. Свои Олимпийские игры пропустил)

Хотя спорту все возрасты покорны

И без фанатизма! Без лишних рывков. Тяните мышцами. Берегите связки! Они очень долго восстанавливаются.

Если инфа тебе полезна, поставь лайк. Тебе не сложно, а мне приятно)