Как же добиться идеальных форм?Трудитесь и будете вознаграждены красивой попой.
Самое распространенное мнение, что мужчины в первую очередь смотрят на грудь. ОДНАКО в британском университете провели исследование, участие принимало 3000 парней. В результате анонимного анкетирование было выявлено, что большинство отдали свое предпочтение попе.Самое главное – это правильная техника.
При приседание задействованы ягодичные мышцы, бицепсы бедра, мускулы кора, квадрицепс. Приседая, как в школе на уроках физкультуры, есть вероятность не встать после очередного приседа. Технику вам могут поставить как тренер, так и вы сами. В интернете существует множество обучающих видео и сайтов.
- Приседание начинается за счет сгибание колен при вертикальном положении торса.
- Мышцы постоянно должны быть напряжены. Не стоит делать упражнение на скорости, лучше уходить вниз за 2-3 секунды.
- Опускаться нужно до угла в коленях 90 градусов или ниже.
- Носки в стороны (примерно 45 град.), пятки прижаты к полу.
- Спина в прямом положении с прогибом в пояснице.
- При движении колени уходят в направление носков и не выходят за проекцию стопы.
- Глаза смотрят прямо (вниз нельзя), а попа не подкручивается вперед.ример правильного и неправильного приседа.
ЗАПОМНИТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ:
- приступать к приседаниям можно только после короткой разминки;
- выбирайте удобный для вас темп, опускайтесь на медленном вдохе, поднимайтесь на полном выдохе.
НЕЛЬЗЯ приседать:
- при заболеваниях с температурой;
- при сильных растяжениях и воспалении мышц;
- при травмированных коленных и тазобедренных суставов.
С большой осторожностью и после разрешения врача:
- людям с избыточном весом;
- беременным женщинам.Число приседание нужно увеличивать постепенно и без фанатизма:
- 1 неделя - 3 подхода по 10 раз;
- 2 неделя - 3 подхода по 15 раз;
- 3 неделя - 4 подхода по 20 раз;
- 1-3 месяца - 4 подхода по 30 раз;
- Далее - 4 подхода по 40 раз.
Виды приседаний:
1. Классическое (до параллели или глубокие)
2. С утяжелением (штанга, гантели)
3. Плие
4. Присед с мячом
5. Присед с прыжком
6. Тренажер Смита
7. Хинду
8. Присед на одной ноге (пистолетик, ласточка)
9. Баланс
10 "Реверанс"
11 Присяд с узкой постановкой ног.
Так же не стоит забывать про другие упражнения и про правильное питание. Кушать ФУСТ-ФУД И ГАЗИРОВКИ можно крайне редко и то если очень хочется (но лучше все-таки тренировать силу воли и отказаться от подобной еды).
Главное помнить, что результат сразу не придет, первые успехи будут видны только через несколько месяцев. Делайте всё правильно и станете счастливым обладателем красивой и упругой попы!!!
