Занятия силовыми видами спорта, будь то бодибилдинг, пауерлифтинг или любительские занятия в тренажерном зале, несут серьезную нагрузку на суставы и связки нашего организма. Начиная с банального хруста в суставах, износ соединительной ткани в конечном итоге приводит к хроническим болям и появлению таких тяжелых заболеваний, как остеоартроз. После 30 лет соединительная ткань становится уязвимой к ударным нагрузкам и нуждается в крайне бережном отношении, которое, как известно, начинается с профилактики.
Чтобы защитить связки во время тренировок необходимо дозировано и постепенно повышать нагрузки и веса, обязательно проводить разминку и принимать соответствующие пищевые добавки, которые укрепляют соединительную ткань и способствуют ее быстрой регенерации.
Соединительная ткань (суставы, хрящи, связки, производные кожи, кости, фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) главным образом состоит из волокон коллагена и эластина, которые отвечают за механическую прочность и придание формы тканям, а также их упругость и эластичность.
В каждом виде соединительной ткани присутствуют клетки, ответственные за синтез коллагена и регенерацию. К сожалению, с возрастом активность таких клеток снижается, а повышенные силовые нагрузки препятствуют естественному восстановлению суставов и связок.
Решить эту проблему поможет регулярное употребление соответствующих препаратов, которых в последнее время появилось на рынке великое множество.
- глюкозамин сульфат
- кондроитин сульфат
- коллаген – укрепляет суставы, связки, кости, улучшает свойства кожи
- кальций в комбинации с витамином D способствуют укреплению костной ткани.
Очевидно, что нужно или улучшить эластичность сухожилий, или сделать ваши сухожилия более прочными. Тогда их сложнее будет растянуть. А лучше работать в обоих этих направлениях. Так что для этого нужно сделать?
1. Делайте каждый раз растяжку перед тренировкой. Растяжка улучшит эластичность ваших связок на время проведения тренировки. А если вы будете растягиваться постоянно, то эластичность будет со временем улучшаться на всё время.
2. Принимайте препараты, укрепляющие и усиливающие ваши связки. О них я уже сказал выше
3. Не делайте резких движений при выполнении упражнений. В подавляющем большинстве силовых упражнений такие резкие движения не нужны вообще. В тех же видах спорта, где довольно много резких движений (например, тяжёлая атлетика), спортсмены растягиваются перед каждой тренировкой по 15 – 20 минут.
Так же для укрепления связок подойдут упражнения, которые вполне можно делать дома.
1. Стойка на одной ноге. Встаньте на одну ногу и постарайтесь стоять прямо, без движений . На всякий случай можно поставить рядом с собой стул.
2. Стойка на нестабильной поверхности. В тренажёрном зале для такого упражнения есть специальная подвижная подставка, но если вам удобнее делать это дома то сойдёт подушка, или любой другой объект с не ровной поверхностью. Попытка удержать равновесие на нестабильной поверхности усилит нагрузку на компоненты коленного сустава и укрепит его еще сильнее.
3. Стойка на одной ноге в слепую. Со временнем отсутствующим зрением телу придется полагаться исключительно на проприорецепторы, что улучшит реакцию мышц бедра на изменения в положении тела, что так же полезно.
4. Прыжки . На одной ноге, по стрелке и диагонали. Во время прыжков наши связки, сухожилия и суставы привыкают к компенсации удара после приземления. Это заметно усилит ноги.
Что ж в следующей части мы подойдём к тренировкам. Это будет самое интересное.
