После родов абсолютно всем женщинам хочется вернуть свою фигуру, которая она у них была до беременности. И ради этого они готовы идти на все. Но мы расскажем вам правильные принципы возвращения себя в форму и покажем упражнения, которые укрепят мышцы.
1.Правильное питание.
Если вы хотите сесть на диету после родов, то это очень плохая идея, так как во время диеты вы не будете получать нужных витаминов и минералов, которые так нужны вашему малышу. Да и для вашего здоровья диета будет играть роль дополнительной нагрузки.
Правильным решением будет переход на правильное питание. В вашем рационе должны быть мясо и рыба, овощи и фрукты, орехи и крупы. Противопоказано есть мучное, жареное, соленое и любой фастфуд.
2.Процесс
Вы должны понимать, что быстрого результата не будет, поэтому наберитесь терпения и выполняйте все упражнения с удовольствием.
3.Бандажи и корсеты
Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы живота. Корсет и бандаж можно носить в первые два месяца после родов, одевая их на насколько часов в день. Также сочетайте ношение этих вещей с легкими прогулками, чтобы ускорить эффект восстановления мышц
4.Упражнения для живота
Безусловно, жировая прослойка увеличена и мышцы растянуты. И все девушки хотят вернуть ту стройность, которая у них была до беременности. Но сразу после родов качать пресс нельзя, поэтому начинайте заниматься животиком и талией спустя два месяца после рождения малыша.
УПРАЖНЕНИЯ:
1.Планка. Универсальное упражнение, которое подтянет и укрепит мышцы живота и всего тела.
2.Подъем ног. Лягте на пол и поднимайте прямые ноги до угла в 90 градусов. Ноги должны подниматься за счет мышц живота, а не поясницы.
3.Подъем ног 2. Лягте на пол и поднимите ноги на 30 градусов. И старайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.
4.Вакуум. Отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота. Для это встаньте прямо и на четвереньки. И максимально втяните живот и удерживайте это положение максимально долго. Повторите 5-10 раз в начале тренировки и после.
5.Если вам надоели однообразные упражнения, то разбавьте свою тренировку катанием на велосипеде или легким бегом. Также выполняйте приседания и выпады, чтобы укрепить ягодичные мышцы и ноги.
Самое главное не нагружайте свой организм сразу же, так как мышцы еще ослаблены и вы можете навредить себе. Так что выполняйте упражнения правильно и без фанатизма. Упражнения, которые выполняются на фоне правильного питания, обязательно дадут результат.
