Доброго времени суток, приседания со штангой само по себе упражнение не из простых в плане техники так еще в интернете гуляет много необоснованной информации насчет этого вопроса.
Почему колени могут выходить за носки и это нормально?
Сразу выделю три главных момента, по которым это может происходить.
Первый-антропометрические данные. Здесь подразумевается ваше соотношение длины тела к длине ног, если ноги длиннее то колени вполне себе могу выходить за носки и это нормально.
Так же соотношение длины бедра к голени играет важную роль, у тех людей у кого голень длиннее чем бедро, носки тоже могут выходить далеко вперед и это нормально.
Советую измерить соотношение хотя бы вашего верха тела к ногам, это не займет у вас много времени.
Второй момент, техника упражнения. Когда я говорю техника, то подразумеваю постановку стоп. При более узкой постановки, выход за носки вполне себе может быть и это не является ошибкой.
Так же, что касается узкой постановки ноги , то пример этому тяжелоатлеты, которые приседают с узкой постановкой за счет хорошо развитого квадрицепса (передней мышцы бедра).
p.s. не у всех тяжелоатлетов колени выходят за носки, чаще всего они находятся на одной проекцией с стопой.
На фото не самый удачный ракурс скорее всего колени на одной линии с носкам.
Третий момент.
Это если вы новичок и не знаете правильную технику приседаний, а так же ваша пятка отрывается от земли во время приседаний а ноги подаются вперед вместе с тазом, а не опускаются в низ как это следует делать.
т.е вы делаете что-то вроде этого:
Чтобы колени не выходили за носки (при условии что не ростом за 2 метра) нужно сделать акцент на развороте стопы в стороны и увеличить ширину постановки стоп.
Но замечу что нет ничего опасного в том, что ваши колени выходят за носки (при условии что вы не новичок и знаете остальные моменты техники приседаний).
Вот что говорит на этот счет наука:
Если у вас остались вопросы пишите мне их в личные сообщения, или ниже под этой статьей )
Отдельное спасибо тем, кто ставит лайк и подписывается )
