5 километров - это уже довольно длинная дистанция, но в то же время остается скоростной. Поэтому как бы нам не хотелось делать длинные тренировки, их нужно делать, потому что нам нужна выносливость.
Если вы хотите просто пробежать 5 километров, то вам хватит и тех же 5 километров в виде длинной тренировки. А если вы хотите улучшить результат, то будет достаточно и 10 километров. Но если вы хотите раскрыть свой потенциал и показать лучший результат, то я думаю, нужно бежать уже 15 - 20 километров
Интервалы
Интервалы по 400 метров. Начните с 4 раз по 400 метров, этого будет достаточно 400 метров в быстром темпе, с отдыхом в 2 минуты трусцой или же шагом. По мере улучшения результатов, можно добавлять количество интервалов, максимальны уровень - это 10 раз по 400, больше уже и не нужно
Интервалы по 800 метров. Все так же, начинаете с 4, 4 - 6 раз вам будет достаточно. Главное запомните, не нужно бежать первый же отрезок на максимум, у вас должны оставаться силы прибавить скорости в конце!
Интервалы по 1 км. Это 5-6 раз по одному километру, с темпом примерно 4:20 и отдыхом 3-4 минуты
И последний вариант - это интервалы 4 раза по 1.5 км. Классическая подготовка к 5 километрам и очень действенная.
Статья о том, как начать бегать и не забросить: https://zen.yandex.ru/media/id/5d4b9651e6cb9b00ac382732/kak-nachat-begat-i-ne-zabrosit-5d4b97d87cccba00ad4bc1e7
Статья о том, как правильно бегать: https://zen.yandex.ru/media/id/5d4b9651e6cb9b00ac382732/kak-pravilno-begat-i-dyshat-vo-vremia-bega-5d57d21b1d656a00ad0968fb