"Качалка" и бокс несовместимы! Такое выражение можно было услышать от советских тренеров по боксу, от которых и пошел этот миф. Занятия с отягощением можно и нужно совмещать с тренировками по боксу, однако делать это нужно с умом.
Как распределить тренировки?
Очевидно, что совмещать полноценные занятия с отягощением и боксерские тренировки нельзя. Важно решить для себя, что важнее: бокс или железо. Разобравшись с приоритетным видом спорта, его нужно ставить на первое место по количеству тренировок. То есть, предположим, что спортсмен в первую очередь хочет заниматься боксом, а потом уже тренажерным залом. Тогда 3 раза в неделю у него будут тренировки по боксу и 1-2 раза тренировки в тренажерном зале.
Стоит понимать, что одновременно добиться особых успехов и там и там не получится, поэтому одну из дисциплин следует отодвинуть на второе место.
Тренировки в один день
В один день нельзя совмещать полноценные тренировки по боксу и железу. Однако боксерская разминка до начала упражнений в тренажерном зале и после них явно не будет лишней и только пойдет не пользу. В процесс боксерских тренировок тренеры часто прибегают к упражнениям с отягощением, но снаряды всегда предельно легкие. Боксерские тренировки можно совмещать с железом только после консультации с тренером.
Упражнения
Тренировать нужно все мышцы, потому что по отдельности их роста и увеличения силы добиться сложно. Но учитывая, что вне тренажерного зала боксер получает и другие нагрузки, подстраивать программу тренировок нужно особым способом. В программу нужно включить:
- Жим лежа;
- приседания со штангой;
- подтягивания (можно с отягощением);
- отжимания на брусьях;
- упражнения с гантелями (акцент нужно делать на грудные и дельтовидные мышцы).
Для каждого упражнения следует выделить по 3 подхода. Лучшее количество повторений для боксера - 8-12 раз.
В каждый отдельный день нужно тренировать отдельные группы мышц, а не нагружать за раз все тело. Насчет составления программы лучше посоветоваться с тренером.