В нашем контексте работы с ходьбой, да и в моем тренерском поприще, я не люблю касаться вопроса изменения фигуры в сторону стройности. Но все-же для кого-то это может быть актуальной темой.
Существует множество видов физической нагрузки, которые влияют на те или иные качества нашего тела, дарящие различные эффекты. Я помимо деятельности в Институте Психологии Творчества, давно уже являюсь спортивным тренером. Помимо спортсменов мне конечно же приходится работать и с клиентами, которые только начали заниматься своим телом и здоровьем. Я всегда резко прекращаю обсуждение темы похудений, так как считаю приоритетным пунктом формирование у человека стремления к здоровому функциональному состоянию тела, потому-что это единственный верный путь, если хочется иметь красивое тело.
Но все-же если затронуть вопрос о стройности и лучшем средстве для ее обретения, то я выделю ходьбу. Наверняка вы слышали о пользе кардиогагрузок для жиросжигания, а многие возможно и практикуют различные варианты, которые тоже дают эффект и от которых я ни в коем случае не отговариваю!) Я лишь выделю ходьбу, как наиболее доступный, безопасный и эффективный способ жиросжигания.
Основная причина — возможность контроля целевой зоны. Под целевой зоной жиросжигания следует понимать частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Как рассчитать свою целевую зону?
- Нужно определить индивидуальное максимальное значение частоты пульса: 220 минус количество полных лет.
- Определяем процент % от ЧСС в зависимости от цели тренировочных занятий:55-65% — разминочное состояние организма, происходит только согревание мышц и подготовка к дальнейшим силовым нагрузкам;
- 65-75% — идеальное состояние организма для сжигания лишнего веса. Работая в средней целевой зоне на протяжении основного занятия, можно добиться максимального успеха при похудении;
- Выше 75% — профессиональная целевая зона. Такой уровень ЧСС следует поддерживать спортсменам для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма.
Затем могу отметить психологическую составляющую - не каждый сразу влюбляется в бег или прыжки на скакалке или плавание. Это требует много сил, достаточной подготовленности функциональных систем организма. Регулярные пешие прогулки цепляют и вскоре появляется привычка))) , вместе с тем я лично заметил более устойчивый эффект снижения лишнего веса у подопечных и к удивлению даже у себя.
Наше тело сформировано ходить, потому оно намного скорее адаптирует все системы для данного вида нагрузки и деятельности. Тело само отрегулирует вашу массу тела, для комфортного функционирования сердечной системы и опорно двигательной. Главное регулярность!
Подписывайтесь на данный контент, если вам понравилась данная статья и интересна тема ходьбы.
Также подписывайтесь на Инстаграмм канал @dzenpeshkom и группу Нейропластика Тело Дело и Душа в Facebook.
Приятных вам путешествий! Помните, улыбка, как и ходьба продлевают жизнь ;)
