Время поговорить о женском здоровье и узнать несколько асан йоги, которые отлично улучшают состояние и настроение у женщин. Итак, из длинного списка всех возможных асан, или поз, вот 13, которые, как я думаю, пригодятся вам, девчонки, больше всего. Все они сосредоточены на спине и кровообращении в области таза, основах женского здоровья.
№1. Поза горы.Начнем с самого основного упражнения в йоге. Встаньте прямо. Слегка разведите пятки, чтобы большие пальцы касались друг друга. Не сгибайтесь ни в спине, ни в шее — позвоночник должен быть прямым. Расправьте плечи, а подбородок держите параллельно полу.
Теперь вытяните руки, как будто хотите достать до неба, ладони смотрят друг на друга. Стойте так от 30 секунд до 1 минуты, дыша спокойно и думая о хорошем.
№2. Поза дерева. Встаньте прямо, держите руки вдоль тела. Согните правую ногу и положите правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Следите, чтобы стопа плотно прижималась выше коленного сустава, а левая нога оставалась прямой. Можно держаться за стену, чтобы сохранить равновесие. Если можете стоять так без поддержки, тогда поднимите руки над головой и соедините ладони.Стойте так и дышите как минимум 30 секунд. Затем опустите правую ногу и повторите тоже самое на левую.
№3. Поза собаки мордой вниз. Следите, чтобы ладони и стопы были плотно прижаты к полу, колени не были согнуты, а все тело образовывало перевернутую букву V. Не поднимайте голову, постарайтесь смотреть прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на одну минуту и не забывайте правильно дышать.
№4. Поза одноногой собаки мордой вниз. Как можно понять из названия этой позы, она очень похожа на предыдущую, единственное различие — нужно вытянуть и поднять одну ногу. Задержитесь в этом положении как минимум на 10 секунд. Затем поменяйте ногу. Сделайте несколько упражнений на каждую ногу и не забывайте , что нельзя сгибать колени, чтобы поднятая нога образовывала прямую линию со спиной.
№5. Поза героя лицом вниз. Сядьте на пол, ягодицы на пятках. Разведите колени в стороны, держа стопы вместе. Наклонитесь вперед, стараясь положить грудь, ладони и лоб на пол. Вытяните руки как можно дальше. Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд.
№6. Поза кобры. Поставьте руки на пол под плечами. Прижмите локти к телу. А пальцы ног, бедра и таз плотно прижмите к полу. На вдохе начните, выпрямляя руки, поднимать грудь. Убедитесь, что нижняя часть тела остается на полу. Задержитесь в этом положении от 15-30 секунд, спокойно дыша. Опуститесь на пол с выдохом.
№7. Поза ребенка. Опуститесь на пол, колени на ширине бедер. Проверьте, чтобы пятки касались ягодиц. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед, ладонями вниз, стараясь вытянуть руки как можно дальше. Эта поза создана для отдыха в ней можно оставаться от 30 секунд до нескольких минут.
№8. Поза верблюда. Поднимите бедра на вдохе и поставьте стопы на носки. Теперь на выдохе начните выталкивать таз вперед, перенося центр тяжести на колени. Таз должен в стать в линию с коленями, он не должен провисать за колени. Это может создать дополнительное напряжение в пояснице. Грудная клетка открыта, шея вытянута, взгляд в потолок или что проще вперед, попробуйте не напрягать поясницу, а вытягивать ее. Остаемся в этой позе 30 секунд как минимум.
№9. Поза бабочки. Сядьте прямо, соедините стопы и разведите колени, опустив их как можно ниже к полу. Можно прижать лопатки к стене, чтобы контролировать положение. Вытянитесь вверх, а затем наклонитесь, вытягивая руки как можно дальше, стараясь прижаться животом к полу. В этой позе хорошо работают бедренные суставы. Можете задержаться в этом положении на 1- 3 минуты, глубоко дыша и думая о хорошем.
№10. Открытая поза. Теперь, сидя на полу, разведите ноги в стороны как можно шире. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед как можно дальше, но не скругляйте спину. Вместо этого просто наклоняйтесь изо всех сил, держа спину прямо. И снова вытянитесь животом по полу, повторите это упражнение 8-10 раз, каждый раз задерживаясь в нем на минуту.
№11. Поза подсвечника. Теперь время лечь на спину. Поднимите ноги над головой, перенеся вес на плечи. Поставьте локти вместе и положите руки на поясницу для дополнительной поддержки. Можно либо вытягиваться вверх ногами к потолку, либо попробовать дотронуться стопами пола за головой, но будьте аккуратнее, делайте все медленно. Проверьте, чтобы вес держался на плечах, а шея была расслаблена.
№12. Поза моста. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Если можете, возьмитесь руками за щиколотки. Теперь медленно поднимите таз. Проверьте, чтобы плечи, шея и голова остались на полу. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Затем расслабьтесь и повторите позу еще пару раз.
№13. Поза для расслабления . После хорошей последовательности спокойных упражнений самое время перейти к финальному расслаблению. Лягте на спину. Положите ноги и руки широко по сторонам, ладони смотрят вверх. Полностью расслабьтесь на выдохе. Просто лежите так как минимум 3 минуты. Расслабляя все мышцы и суставы тела.
все эти позы отлично снимут боль в спине, стимулируют кровообращение в области таза, и нормализуют циркуляции лимфы. Они не только улучшат общее состояние здоровья, но и повысят настроение и продуктивность. Но самое классное, что Вам не нужно никакое оборудование или даже много времени, чтобы выполнять их каждый день. Лучше проводить 30 минутную практику, чем 2 х часовую тренировку раз в неделю. Следите ,чтобы ваша одежда давала Вам свободно наклоняться. И помните, обычно нет противопоказаний для занятий йогой, но если почувствуете дискамфорт во время выполнения этих поз, или у Вас особое состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом, перед тем, как начать заниматься.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
