Фитнес-тренер Брэд Кэмбел тренирует многих иностранных знаменитостей, но самая известная фигура среди его клиентов — португалец Криштиану Роналду!
Идеальное тело футболиста — во многом заслуга именно Кэмбела и его чудодейственной программы тренировок, составленной с учетом генетических особенностей Криштиану.
Вот так Роналду готовится к началу нового сезона:
Программа тренировок Криштиану включает три блока: силовой, плиометрический и на выносливость. Упражнения направлены на увеличение мышц и проработку рельефа через агрессивное жиросжигание. Сегодня мы подробнее разберем первый блок.
Роналду делает силовые упражнения на все группы мышц. Самая частая ошибка любого новичка в спортзале — уделения внимания исключительно верхней части тела и пренебрежение проработкой нижней. Это приводит к непропорциональному каркасу тела. А как можно заметить по многочисленным фотографиям Роналду в профиле, его тело подобно античному Богу!
В зале Роналду делает следующие упражнения:
- выпады с гантелями
- жим гантелей
- подъем штанги на грудь лежа на спине
- приседания со штангой
- жим штанги стоя
- становая тяга
- подъем гири одной рукой с поворотом
Роналду тренируется по круговому принципу, делая 5 подходов по 5 повторений с перерывом 45 секунд между сетами. После силовой тренировки следует интенсивное кардио в «горном» режиме, включающем изменение угла и постоянное повышение скорости.
Об остальных секретах тренировок мы расскажем вам в следующий раз!
Источник фото обложки: instagram.com/cristiano