Всем привет! Будем сегодня разговаривать про ноги. А точнее про то, как их качать. Погнали!
1 подход у нас будет выглядеть так:
Упражнение №1.
Берем в руки гантели, которые используем для бицепсов, чтобы были довольно тяжелые. Руки по швам. И начинаем приседать. Спина ровная, ягодицы назад. И так повторяем раз 10-20.
Отдых незначительный(секунд 30)
Упражнение №2.
Ставим перед собой стул. Берем в руки гантели. Заходим одной ногой на стул и стоим секунду, убираем ногу, ставим другую. Повторить раз 10-15 на каждую ногу.
Отдых незначительный(секунд 30)
Упражнение№3.
Становимся с гантелями, руки по швам. И начинаем подниматься на цыпочки, при этом фиксируя себя в этом положении секунды 2-3, потом быстро опускаемся и делаем то же самое. Повторить по мере сил, желательно, чтобы икры болели так, будто их подожгли.
Подход сделать 3-5 раз.
Если статья понравилась - ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.
