Спортивное питание – компоненты для набора мышечной массы. Какие пищевые добавки наиболее эффективны, и как их использовать? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Набор мышечной массы – одно из важнейших условий, указывающих на результативность тренировок. Но, далеко не всем удается добиться успеха, придерживаясь правильного питания. Особенно сложно получить развитую мускулатуру эктоморфам. Спортпит для набора массы создан с целью решения описанной проблемы. Существует множество препаратов и пищевых добавок, предназначенных для улучшения спортивных результатов, но не все имеют одинаковый эффект.
1. Гейнер
По уровню результативности гейнер занимает лидирующую позицию среди пищевых добавок. После тренировки организм испытывает потребность в гликогене.
Высокое содержание углеводов и протеинов ускоряет рост мышечных волокон и восстановление тела.
Новички редко знают о том, что углеводы играют более важную роль во время тренировок, чем белки. Суточная дозировка углеводов для людей, активно занимающихся спортом, составляет 400 грамм. Пищевая добавка, восстанавливающая дневную норму, состоит из:
- сывороточного протеина;
- 2 бананов;
- 5 грамм креатина.
Указанные компоненты измельчаются и перемешиваются до состояния однородной смеси. Полученный гейнер принимается ежедневно утром и после завершения тренировки.
2. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – пищевая добавка, восполняющая потребность организма в белке. Вещество ускоряется восстановительные процесс после выполнения силовых упражнений, и позитивно воздействует на рост мышечных тканей.
Среди аналогов сывороточный протеин обладает наибольшей эффективностью. Дозировка рассчитывается для каждого спортсмена индивидуально в зависимости от массы тела по принципу: 1,5 грамма добавки на 1 килограмм веса.
Пищевая добавка продается в магазинах спортивного питания. Преимущество протеина перед другими продуктами заключается в высокой скорости усвоения. Вещество заменяет мясо и творог, а в ценовом эквиваленте обходится дешевле.
3. Креатин
Ни один рейтинг спортивного питания не обходится без креатина. Компонент отвечает за увеличение объема и силы мышечных волокон. Вещество пополняет энергетический резерв спортсмена, обеспечивая более результативные тренировки.
Суточная дозировка креатина составляет 5 грамм. Указанной нормы достаточно для повышения силовых показателей при застое в тренировках. Эффективный рост мышц наблюдается при достаточном уровне жидкости в теле. Креатин сохраняет влагу в течение длительного периода, создавая визуальный эффект увеличения мускулатуры при отсутствии физических упражнений.
4. Аминокислоты BCAA
Аминокислоты BCAA эффективны для устранения недостатка энергии. Вещества рекомендуются к употреблению при хронической усталости. Аминокислоты способствуют улучшению метаболизма и усвоению белковых добавок.
BCAA не содержат энергетических элементов. Но описанные компоненты нормализуют обменные процессы в организме, улучшая общее состояние спортсмена. Указанные аминокислоты не вырабатываются организмом самостоятельно. В продаже имеются капсулы с bcaa, принимаемые перед тренировкой. Вещества тормозят разрушение мышц, упрощая восстановление.
Исследования показывают, что совместное употребление аминокислот и сывороточного протеина значительно ускоряет развитие мускулатуры.
5. Кофеин
Кофеин рекомендуется к приему в качестве предтренировочных комплексов. Пищевые добавки используются перед или после длительной тренировки. Симуляторы, содержащие кофеин, не оказывают вреда, аналогичного химическим энергетикам.
Преимущество предтренировочных комплексов заключается в совместимости со спортивным питанием для роста мускулатуры. Спортсмену не требуется принимать вещества на регулярной основе. Допускается несистематичный прием кофеиновых добавок.
6. Рыбий жир
Рыбий жир – источник компонента Омега-3. Указанное вещество содержится в жирных сортах рыбы. При активном занятии спортом организму не хватает Омега-3, потребляемого с продуктами питания. Поэтому возникает необходимость в пищевых добавках.
Рыбий жир продается в аптеках. Компонент оказывает комплексный эффект на организм, обеспечивая:
- улучшение кровообращения;
- ускорение отправки питательных веществ к мышечным волокнам;
- повышение метаболизма;
- снижение жировых отложений;
- улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.
Рыбий жир с Обемега-3 абсолютно безопасен для здоровья, и практически не имеет противопоказаний.
7. Витамины
Витамины имеют важное значение для роста мышечных тканей. Эти компоненты не оказывают прямого действия на развитие мускулатуры, из-за чего их употребление часто игнорируют даже опытные спортсмены.
При употреблении большого количества спортивных добавок, нарушается стандартный рацион, в результате чего образуется дефицит витаминов. При недостатке указанных компонентов, пищевые добавки хуже усваиваются, оказывая минимальный эффект. Витамины особо актуальны при употреблении анаболиков.
В аптеках продаются комплексы витаминов, восполняющих недостаток питательных элементов.
8. Глютамин
Глютамин – аминокислота, имеющая самую высокую долю содержания в теле человека. Без этого вещества невозможен рост мышц. Компонент самостоятельно вырабатывается организмом, но у некоторых людей образуется дефицит во время усиленных тренировок.
Глютен в большом количестве содержится в злаковых культурах и крупах. Аминокислота входит в состав 80% продуктов питания, поэтому для повышения ее содержания в организме достаточно нормализовать рацион.
Многие спортивные добавки имеют противопоказания. Перед приемом спортпита новичок должен пройти обследование, чтобы определить, какие элементов не хватает его организму, а какие – лишние.
