В этой статье расскажу о лучшем упражнении для прокачки спины, так же рассмотрим технику выполнения, некоторые правила, и вариации выполнения.
Вначале хочу обратить внимание на то, что для достижения результата важны не только тренировки, но и питание и сон. По моему мнению, сон стоит на одном уровне с тренировками, ведь без правильного сна не будет восстановления мышц, а, следовательно, они не будут расти, и смысла от выполненной тренировки просто нет. Так же и питание без необходимого питания прогресса не будет, ведь именно белок является строительным материалом для мышц, если его не будет хватать, то и «строительство» остановиться.
Перейдем к упражнению, это подтягивания широким хватом
При выполнении этого упражнения задействуется достаточно большое количество мышц, но большую нагрузку на себя берут широчайшие мышцы спины, так называемые «крылья». Именно поэтому с помощью подтягиваний можно достаточно легко построить широкую и массивную спину. Так же работаю трапециевидные, ромбовидные мышцы, бицепсы, предплечья, задние пучки мышц плеча.
Перейдем к вариациям выполнения и технике:
1) Широким хватом к груди
Это более популярный вариант подтягиваний, чем второй. Выполняется так: беретесь за перекладину хватом шире плеч, и тянетесь грудью к перекладине, в спине делаете прогиб, выпячивая грудь. Важно выполнять подтягивания без раскачки, и каких либо подергиваний. Это даст вам больше эффекта от выполнения упражнения. Качество важнее количества. Не надо гнаться за количеством, лучше сделать меньше, но с более качественной техникой. Так вы больше нагрузите мышцы. Работать надо в диапазоне 8-12 повторений. Со временем если вам будет делать легко, добавляете дополнительный вес. Но ваша техника не должна ухудшаться при выполнении с дополнительным весом. Всегда делайте разминку.
2) Широким хватом за голову
Этот вариант очень похож на предыдущий, только в этом случаем к перекладине тянемся не грудью, а заводим ее за голову. В этом варианте придерживаемся тех же правил. Качество важнее количества. В этом варианте больше нагружаются трапециевидные мышцы спины. Работа в том же диапазоне8-12 повторений. Рекомендую вам в своих тренировках использовать оба варианта подтягиваний.
Рекомендую так же прочесть эти статьи:
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.
