Стройное и подтянутое тело — это то, что всегда будет в моде. Вопреки распространенному мнению, самым объективным показателем качества тела является не вес, а процент жировой и мышечной массы в организме. Ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Давайте разберемся, как рассчитать процент жира у себя в организме, и какие показатели являются нормой!
Формула расчета количества жира
Для самостоятельного вычисления процента жира в организме возьмите сантиметровую ленту и замерьте обхват талии, бедер и шеи, а также рост. Чтобы получить максимально точные значения, измерьте каждую область три раза. Лучше всего, чтобы вас кто-то измерил — так получится гораздо точнее.
Полученные результаты подставьте в следующую формулу:
% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91
В данной формуле LOG означает десятичный логарифм. К примеру, LOG(100) = 2. Чтобы его вычислить, можно воспользоваться автоматическим калькулятором или онлайн-калькулятором, который легко найти в сети.
Информация для женщин: измерения лучше проводить за неделю до цикла, либо через две недели после его окончания.
Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки.
Норма жира в организме
Двух одинаковых организмов не существует, поэтому данный параметр представляет собой не конкретное число, а диапазон значений.
Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:
- меньше 30 лет — 15-22%;
- от 30 до 50 лет — 18-25%;
- больше 50 лет — 20-27%.
Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:
- меньше 30 лет — 11-18%;
- от 30 до 50 лет — 14-20%;
- больше 50 лет — 16-22%
В завершение стоит отметить, что у здоровых женщин жир находится в основном в области бедер и груди. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях и надколенной области, то это может быть признаком метаболических нарушений или гормонального сбоя. В этом случае есть смысл обратиться к врачу.