Дочитай эту статью до конца, и ты узнаешь о 5 основных ошибках, которые совершают новички, когда пытаются отжиматься на брусьях. А возможно ты вообще решишь никогда не делать это упражнение.
5 ошибок новичков на брусьях
1. Выбор упражнения
2. Неподготовленность
3. Кивки корпусом
4. Провисание в плечах
5. Шея жирафа
Ошибка №1: Выбор упражнения
Ошибка номер один — это сам факт того, что люди добавляют брусья в свои тренировки. Я понимаю, что эти слова вызовут бурю негодования в комментариях, поэтому давайте объясню, что имею в виду.
В отличие от подтягиваний или отжиманий от пола, где вы всегда можете немножко изменить их под себя, с брусьями это не так. Это упражнение вам приходиться выполнять на тех брусьях, которые стоят у вас во дворе, в парке, или на школьной площадке, где вы занимаетесь. Кому-то они будут слишком широкими или узкими, слишком низкими или высокими. В итоге ты оказываешься в заведомо проигрышной для себя ситуации.
А еще оно не очень естественное, то есть само положение, когда локти у вас за спиной, а плечи вывернуты – это не самое естественное положение. Поэтому вот мой личный совет вам, если вы еще не делаете отжимания на брусьях возможно и нет никакого смысла в том, чтобы их делать. Потому что получить желаемые результаты можно с помощью других упражнений. А вот получить травмы на брусьях раз плюнуть.
Ошибка №2: Неподготовленность
Отжимания на брусьях — это то упражнение, которое очень быстро вас накажет, если вы попробуете приступить к нему без должной подготовки. Уверен, что у вас тоже есть такие знакомые, которые решили попробовать отжимания на брусьях, и у них что-то щелкнуло в груди или в лопатке. А потом они несколько месяцев жаловались на то, что травмировались на брусьях.
Еще раз хочу отметить, что проблема заключается не в вас. Проблема заключается в самих отжиманиях на брусьях. Вы не можете адаптировать упражнение под себя. Если у вас достаточно сил, то у вас есть определённая защита, иммунитет, который вас будет спасать, защищать от травм. Но если у вас нет достаточного количества сил, то попытки выполнить отжимания на брусьях — это прямой путь к травме.
Ошибка №3: Кивки корпусом
Это очень часто можно видеть на различных соревнованиях, где есть отжимания на брусьях, и где люди вместо того, чтобы выполнять полное цельное отжимание, выполняют кивки корпусом. Когда вы выполняете отжимание - у вас двигаются ноги по высоте, а когда вы выполняете кивки корпусом, то ваши ноги остаются на одной высоте, и наклоняется только корпус. Как птенчик клюет зерно — вот примерно такое впечатление, когда на вас смотрят со стороны, когда вы выполняете такие "отжимания".
Сами по себе кивки корпусом довольно безопасны для вас. Но они сильно снижают эффективность этого упражнения, его интенсивность и уровень нагрузки. Поэтому если вы в такой технике выполняете 50 повторений, то количество нормальных, качественных отжиманий будет гораздо меньше.
Ошибка №4: Провисание в плечах
Тоже очень популярная ошибка, связанная с недостатком силы. Обычно она появляется в тот момент, когда вы стоите в упоре на брусьях. В этот момент многие люди провисают в плечах, и получается, что у них лопатки к ушам стремятся. Хотя в нормальном положении плечи должны быть опущены и отведены назад. Из-за этой ошибки теряется стабильность движения, плечи могут оказаться на разной высоте.
Подобное положение создает излишнее трение в суставе и нагрузку на связки и сухожилия. И если вы делаете большое количество таких повторений, то просто заработает себе хроническую травму.
Ошибка №5: Шея жирафа
Многие для того, чтобы выпрямить свои руки, всячески извиваются корпусом, тянут шею наверх и делают другие лишние движения, чтобы выпрямить руки. Стоит ли говорить о том, что такое ярко выраженное нарушение техники выполнения упражнения — это прямой путь к травме? К травме очень сильно неприятной. Потому что, если получить межпозвоночную грыжу в шейном отделе, то она будет с вами всю жизнь и будет доставлять огромное количество неудобств.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.