Если вы хотите наблюдать за невероятным дыханием, наблюдайте за новорожденным. Они естественным образом практикуют глубокое или диафрагмальное дыхание, используя диафрагму, мышцу под легкими, чтобы втягивать воздух в легкие. Визуально вы увидите, что живот расширяется и грудь поднимается, когда они вдыхают воздух через нос и в легкие. Когда они выдыхают, живот сокращается.
Для многих людей такое дыхание больше не является инстинктивным. Вместо этого многие из нас стали неглубокими, или грудными, передышками - вдыхая через рот, задерживая дыхание и впитывая меньше воздуха. Со временем наше дыхание изменилось как реакция на стрессовые факторы окружающей среды, такие как температура, загрязнение, шум и другие причины беспокойства . Культурные ожидания, в том числе желание иметь плоский живот, побуждают задерживать дыхание и сосать желудки, еще больше напрягая наши мышцы.
Когда мы дышим неглубоко, тело остается в циклическом состоянии стресса - наше напряжение вызывает неглубокое дыхание, а наше поверхностное дыхание вызывает стресс . Это вызывает симпатическую нервную систему, ветвь вегетативной нервной системы, которая заставляет нас действовать и реагировать.
«Неглубокое дыхание не просто заставляет стресс реагировать, оно делает стресс привычкой для нашего тела, и, следовательно, наши умы заперты», - говорит Джон Лукович, ученик, который занимается интегративным дыханием в Бруклине, Нью-Йорк.
Длительное поверхностное дыхание может серьезно повлиять на наше здоровье . По словам Луковича, хронический стресс, связанный с поверхностным дыханием, приводит к снижению количества лимфоцитов, типа белых кровяных клеток, который помогает защитить организм от вторжения организмов и снижает количество белков, которые сигнализируют другим иммунным клеткам. В этом случае организм подвержен возникновению острых заболеваний, ухудшению ранее существовавших заболеваний и увеличению продолжительности лечения. Неглубокое дыхание может превратиться в приступы паники, вызвать сухость во рту и усталость, усугубить проблемы с дыханием и является предшественником сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот тип дыхания также создает напряжение в других частях тела и может привести к множеству повседневных проблем. Когда мы дышим грудной клеткой, мы используем мышцы плеч, шеи и грудной клетки, чтобы расширить наши легкие, что может привести к боли в шее, головным болям и повышенному риску травмы. Наши плечи опускаются вперед, и наша осанка также меняется.
Диафрагмальное дыхание, с другой стороны, может снизить артериальное давление, снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы, уменьшить стресс и повысить уровень энергии. Глубокое дыхание заземляет нас также.
«Это может помочь интенсивным ощущениям, переживаниям и эмоциям чувствовать себя менее угрожающим. Глубокое дыхание приносит осознанность, которая может помочь нам дышать осознанно, замечая, что жизнь - это череда мгновений, сплетенных вместе, которые приходят и уходят », - сказала Хули Фрага, клинический психолог, обучающийся уменьшению стресса на основе осознанности и внимательному воспитанию детей.
Подробнее: Почему все говорят вам «глубоко вздохнуть»?
Как будто этого было недостаточно, чтобы заставить вас изменить привычки поверхностного дыхания, недавнее исследование показало прямую связь между носовым дыханием и когнитивной функцией . В серии экспериментов было доказано, что люди с большей вероятностью запоминают какой-либо объект и быстрее могут распознать испуганное лицо при вдохе, чем при выдохе через нос. Улучшенное воспоминание и эмоциональное суждение исчезли, когда дыхание осуществлялось через рот.
Чтобы практиковать дыхание через диафрагму, лягте на спину, положив руку на живот, а другую на грудь. Глубоко вдохните, выталкивая живот как можно дальше. Рука на вашем животе вытянется, а рука на вашей груди останется неподвижной. Когда вы выдыхаете, вы почувствуете, как ваш желудок втягивается назад. И ваша грудь, и плечи должны оставаться расслабленными и неподвижными