Как определить, правильная ли у вас осанка или нет? Какова должна быть максимальная нагрузка при подъёме тяжестей для детей? В каком положении большая нагрузка на позвоночник: сидя или стоя? Методы профилактики заболеваний спины. 5 правил избежать проблем со спиной.
Сам позвоночник нагрузку выдержать не способен. Помогает ему в этом мышечный каркас вокруг него.
Нагрузка на сами позвонки и диски уменьшается именно мышцами каркаса. Если этот каркас слабый, то нагрузка на позвонки и диски возрастает значительно, что приводит к заболеваниям позвоночника. Поэтому для укрепления позвоночника различные средства для костей (кальций, фосфор, витамин Д и т.п.) неэффективны. Конечно, эти вещества необходимы организму, но для укрепления костей, а не позвоночника как осевой опоры организма. В первую очередь нужно укреплять мышцы спины. А для укрепления мышц спины самое главное – это движение (гимнастика, плавание, бег, спортивные игры и т.п.).
Кстати, любой профессиональный вид спорта приносит вред здоровью, т.к. это максимальные нагрузки на весь организм. Полезны физкультура и игровые вида спорта.
Как определить, правильная ли у вас осанка или нет?
Правильная осанка – это когда ухо, плечо и середина таза находятся на одной линии.
Плавание.
Это очень хороший метод укрепления мышц не только спины, но и всего тела. Учить ребёнка плавать можно уже с момента заживления пупочной ранки, в ванне, именно в большой ванне, а не детской, где ему трудно развернуться. В большой ванне, в прохладной воде ребёнок активно двигается. После такого купания у малыша появляется аппетит. После такого купания у него хороший сон.
О купании малышей подробнее тут:
Что нужно знать о купании младенцев?
Нагрузка на позвоночник намного больше в положении сидя, чем в положении стоя. Когда мы стоим, то часть нагрузки берут на себя суставы ног.
Как правильно поднимать и переносить тяжести?
Какова должна быть максимальная нагрузка при подъёме тяжестей для детей?
Четверть веса тела поднимаемого предмета – это катастрофическая нагрузка.
10% веса тела поднимаемого предмета – это рекомендуемая максимальная нагрузка.
Т.е. если ребёнок весит 10 кг, то ему рекомендуется поднимать тяжести не более 1 кг.
5 правил избежать проблем со спиной.
1. Больше двигаться.
2. Правильная осанка.
3. Правильное поднимание тяжестей.
4. Поддержание нормального веса.
5. Не дышать табачным дымом (приводит к повреждению хрящей).
Следите за вашим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением – это может быть опасно!
Желаю всем здоровья и долголетия! :) Понравилась статья?Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа). Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники
