Становая тяга на прямых ногах - это не только одно из самых бесполезных упражнений, оно может стать причиной травмы. Благодаря неправильной механике движения тазобедренного сустава это упражнение создает огромную нагрузку на позвоночник и может привести к разрыву бицепса бедра.
Некоторые атлеты думают, что раз они чувствуют растяжение в бицепсах бедра, это стимулирует их рост. Ничто не может быть дальше от истины.
Напротив, выполняя становую тягу таким образом, вы ограничиваете нагрузку, которую могут получить мышцы всей задней цепи.
Неестественная механика растяжения способствует возникновению микро-травм в точке соединения подколенного сухожилия и бицепса бедра – области, которая очень уязвима для травм.
Лучший выбор
Когда атлеты, которых я тренировал, заменяли тягу на прямых ногах на румынскую тягу на полусогнутых ногах, их бицепсы бедра и ягодицы заметно прибавляли в силе и размерах, и что не менее важно, они переставали получать травмы.
Помните, что почти каждая проблема, связанная с нижней частью спины обычно связана с неправильной механикой отведения тазобедренного сустава, и становая тяга на прямых ногах только усилит эти проблемы.
К счастью, румынскую тяга на полусогнутых ногах – это отличный функциональный способ научить ваше тело правильной механике отведения таза, стать сильнее и увеличить мышечную массу.
автор статьи: Joel Seedman
