Сегодня решила написать полезную статью, для тех, кто на море. Хотя, все мои статьи полезны. Но хочу поделиться тем, как я использую летний отдых.
Во первых, море - это хорошая шлифовка и подтяжка кожи. Например, недавно похудела сильно ногами, и прям вижу на коленях обвисание кожи. Не очень красиво. Но каждый год, с первого дня, как приезжаю на море, начинаю курс аквааэробики, которую составила для себя сама.
Просто плавать мне скучно. Да и не дает плавание той нагрузки на ноги, какой хотелось бы. А вот подтянуть кожу, сделать ноги более гладкими и упругими, помогут упражнения в соленой морской воде.
Курс упражнений у меня очень простой. Сначала - скрещивающие движение ногами, типа "ножницы", лежа на спине. Потом - те же самые движения, но лежа на животе.
Что же тут сложного? - спросите вы. Да то, что все эти упражнения делаются, не держась за бортик. Никакого бортика в море, в принципе, не существует. Уплываю подальше, к буйкам, чтобы не привлекать внимание окружающих, и там занимаюсь.
Где же упражнения на пресс? Вот как раз в этих упражнениях очень хорошо задействованы мышцы пресса. Попробуйте сами, и убедитесь. Да что там пресса, всего два этих упражнения хорошо прорабатывают мышцы всего тела.
Во время ножниц на спине работают: мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, пресса, груди, очень большая нагрузка на трицепс. Во время ножниц на животе работают: мышцы спины, ягодиц, ног, рук и даже шеи. Потому что вам ведь надо еще удержать равновесие в этом положении. Так что, можно серьезно проработать, таким образом, все тело.
За двадцать быстрых повторений в каждом заходе, начинаю уже задыхаться.
Далее: тоже ножницы, но вертикальные. Махи ногами вверх-вниз. Сначала на спине, потом на животе. Вы не представляете, как потрясающе от этого упражнения подтягиваются мышцы ног, и улучшается форма коленей. Только важно - все движения делаются в хорошем темпе, с усилием разрезая воду. Акцент смещаем на ягодицы, чтобы не повредить колени.
Начинаю с 20 повторений в подходе, и уже через дня четыре выхожу на 30 повторений. Делаю минимум три подхода, с небольшим отдыхом между ними. Потом плыву обратно. Таких заплывов в день может быть несколько, сколько вам будет под силу.
Эффект не заставит себя ждать. Вода с морской солью отшлифует кожу на ногах и сделает их упругими и подтянутыми.
Еще, пару лет назад познакомилась с "водной дискотекой". Есть такая в Ялте. Нет, сама дискотека проходит прямо на пляже. Просто большинство народа предпочитает танцевать в воде.
Какое благоприятное воздействие на позвоночник происходит! Вы совершаете те же танцевальные движения, что и на суше, только силы тяжести не ощущаете. И ваши позвонки ничего не сдавливает. Вы двигаетесь свободно, и подвижность позвонков улучшается! Ощущения очень крутые от таких танцев в воде! Каждый год стараюсь хоть на денек в Ялту заехать, потанцевать. Больше таких "водных" дискотек нигде не встречала.
Бывает, просто играет музыка на пляже. Тогда можно зайти в воду примерно по грудь, и попробовать потанцевать. Увидите, как хорошо это отразится на вашем позвоночнике. Увеличится его гибкость, улучшится подвижность позвонков.
Хочу еще сказать, что занятия в воде - вовсе не означают, что нужно отказаться от силовых упражнений на отдыхе, нужно только грамотно их сочетать.
О занятиях "на суше" во время, когда вы оторваны от спортзала, поговорим в следующий раз.
Приятного и полезного вам отдыха и путешествий!
До скорого!
