Про брахиорадиалис слышали? Я тоже нет до недавнего времени) Но пока я в течение последнего года безуспешно пыталась "подтянуть" подтягивания, обратила внимание, что у меня отчетливо прорельефилась внешняя сторона предплечья. Думала, это от тяг. Правда, тяну уже несколько лет, а мышца на предплечье прорезалась в последний год.
И тут совершенно случайно, но очень вовремя натыкаюсь на Youtube на ролик Джеффа Кавальера про подтягивания. А точнее о том, как начать подтягиваться больше. И это как раз не спина, которой всегда рекомендуют подтягиваться, а не руками. Но руки же невозможно выключить из подтягиваний, как ими не крути)
А как раз слабые руки и мешают подтягиваться - об этом вещает Кавальер. А именно БРАХИОРАДИАЛИС. Та самая мышца, которая вздулась у меня на предплечье. А я всегда чувствую, что спина гораздо сильнее и может выдержать еще бОльшую нагрузку, но не дают руки. Причем даже не плечи, а именно предплечья и слабый хват. А брахиорадиалис - это как раз про хват.
Итак, теперь благодаря Джеффу Кавальеру я знаю, что для увеличения количества подтягиваний нужно тренировать еще и плечелучевую. Как именно - можно узнать, посмотрев этот ролик или погуглив по ключевым словам . В частности, можно делать всем известное упражнение - сгибания рук с гантелями, но не в режиме "на бицепс" - кулаками внутрь, а, наоборот, кулаками наружу.
А еще я узнала, что можно частично снять нагрузку с брахиорадиалиса, подтягиваясь обратным хватом - это действительно легче. Но очень непривычно и даже дискомфортно - в локтях. Будем работать!
Я, мои дельты и брахиорадиалис:
