Зак Эфрон - популярный американский актер.
Дата рождения: 26 июля 1987г.
Рост: 173 см
Вес: 75 кг
Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.
Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками. Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.
Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.
Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.
Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.
- Уровень 1
- Кардио
- Горизонтальный жим лежа (20 повторений)
- Разводка гантелей (20 повторений)
- Отжимания на брусьях (30 повторений)
- (Для первого уровня подготовки, поворотите силовую программу еще один раз)
- Уровень 2
- Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
- Уровень 2
- Жим лежа на горизонтальной скамье (20 повторений)
- Жим лежа на наклонной скамье (20 повторений)
- Французский жим (20 повторений)
- (поворотите силовую программу еще один раз)
- Уровень 3
- Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
- (повторить тренировку пресса более 2 раз)
Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:
«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»
Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.
- Уровень 1
- Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
- (Уровень 1)
- Выпады с гантелями (20 повторений)
- Приседания с гантелями (20 повторений)
- Прыжки из упор лежа (20 повторений)
- (Повторите все упражнения еще 2 раза)
- Уровень 2
- Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
- Выпады с гантелями (20 повторений)
- Приседания с гантелями (20 повторений)
- Прыжки из упор лежа (20 повторений)
- (Повторите все упражнения еще 2 раза)
- Уровень 3
- Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
- Скручивания (20 повторений)
- «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
- Планка на локтях (30 секунд, 3 повтора)
Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:
«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»
Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.
- Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно
- Уровень 1
- Тяга гантели к спине (20 повторений)
- Подъемы гантелей в стороны
- Уровень 2
- Тренажер на подъем по лестнице 2 мин медленно/6 мин быстро/2 мин медленно
- Тяга гантели к спине (20 повторений)
- Подъемы гантелей в стороны
- Уровень 3
Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.
- Уровень 1
- Кардио
- Горизонтальный жим лежа (20 повторений)
- Разводка гантелей (20 повторений)
- Отжимания на брусьях (30 повторений)
- (Для первого уровня подготовки, поворотите силовую программу еще один раз)
- Уровень 2
- Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
- Уровень 2
- Жим лежа на горизонтальной скамье (20 повторений)
- Жим лежа на наклонной скамье (20 повторений)
- Французский жим (20 повторений)
- (поворотите силовую программу еще один раз)
- Уровень 3
- Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 мимнут/бег с прыжками 2 минуты
- (повторить тренировку пресса более 2 раз)
Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.
- Уровень 1
- Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
- (Уровень 1)
- Выпады с гантелями (20 повторений)
- Приседания с гантелями (20 повторений)
- Прыжки из упор лежа (20 повторений)
- (Повторите все упражнения еще 2 раза)
- Уровень 2
- Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
- Выпады с гантелями (20 повторений)
- Приседания с гантелями (20 повторений)
- Прыжки из упор лежа (20 повторений)
- (Повторите все упражнения еще 2 раза)
- Уровень 3
- Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
- Скручивания (20 повторений)
- «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
- Планка на локтях (30 секунд, 3 повтора)
