Сегодня я расскажу про 3 базовые упражнения для прокачки бицепса. И открою секрет как прокачать не только бицепс, а и все тело быстро!
Многие мужчины, которые идут в зал(без тренера). Думают: "сейчас буду жать штангу и качать бицепс... Через неделю у меня будет красивая, накаченная грудь и битка 40+ см".
Это пожалуй и есть самое главное заблуждение многих мужчин. Вся суть в том, что мощное тело дает сильный бицепс, а не бицепс сильное тело...
Приступим:
Расскажу про этот небольшой секрет...
В нашем организме есть очень много мышц, как большие так и маленькие. Во время тренировок на определенную группу мышц, она вырабатывает нужные организму гормоны, которые и наращивают мышечную массу.
Так вот бицепс по сравнению с другими большими группами мышц-маленький. По этому и гормонов он вырабатывает мало.
Я веду к тому, что если мы начнем качать его со спиной или грудью, то он будет расти быстрее чем когда мы уделяем все внимание ему одному!
Если вам будет интересно, в одном из следующих постов, я опишу подробный план по тому как прокачать все тело полностью!
Так вот перейдем к лучшим упражнениям для бицепса!
1)Подъем штанги на бицепс
Это движение пожалуй будет самым удобным и эффективным.
Локти прижимаем к корпусу и стараемся не двигать ими(вперед или назад). Если трудно, прижмитесь спиной к стенке!
Помним что не нужно накидывать огромные веса! Вешайте столько веса, что бы при правильной технике сделать 8-12 повторений.
2)Подъем гантелей "Молот"
Тоже, очень классное упражнение для проработки короткой части бицепса.
Во время упражнения локоть должен быть зафиксирован, но не прижат к корпусу!
3)Подъем штанги обратным хватом
Изолированное упражнение для проработки двуглавой мышцы. Техника самого упражнения аналогична с "Подъемом штанги на бицепс". Но штангу мы держим обратным хватом.
Так же если тяжело держать руки на месте - прижимаемся к стене.
На этом у меня все, главное это комплексность самой тренировки!Советую в любом случае попробовать. Ведь кто не пробует тот не ходит с красивым телом.
С вами был я Влад, и канал ПСИХАНУТЫЙ ЗОЖНИК!
______________________________________________________________________________________
