Предыдущая статья об этом актере, набрала большое количество просмотров, поэтому продолжаю рассказывать о тренировках Джейсона Стэйтема.
«Выполняя данное упражнение вы не просто разогреваете мышцы и готовите сердце к нагрузкам, но и задействуете больше 15 мышечных групп за раз»
Программа тренировок Джейсона Стэйтема во вторник.
Упражнения на статику: выполняйте каждое из этих упражнений по 4 подхода. В конце каждого подхода удерживайте вес в течении 30 секунд.Отдых между подходами 10 секунд.
- Разминка: 10 минут на гребном тренажере;
- Заминка: 10 минут на гребном тренажере.
Далее идет вторая часть тренировки.
В эту тренировку Джейсон Стэйтем выполняет 5 различных упражнений, он делает каждое из упражнений в течении 10 повторений, затем каждый раз уменьшает число повторений на 1, то есть он выполняет 10,9,8……1. Это позволяет ему достичь 55 повторений в каждом упражнении.
Джейсон Стэйтем выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повтор в каждом упражнении:
Тренировка Джейсона Стэйтема это не классическая тренировка по бодибилдингу, его не интересует мышечная масса, ему важна сухость мышц, а так же взрывная сила и ловкость.
Программа тренировок Джейсона Стэйтема в среду.
- Гребной тренажер 2000 метров;
- 6 интервалов: гребля/активный отдых;
- Гребля: 500 метров интенсивно;
- Активный отдых: прогулка по тренажерному залу 3 минуты.
- Кардио тренировка, бокс:
- Отработка ударов руками;
- Отработка ударов ногами;
Его спарринг партнер говорит об ударах руками по боксерскому мешку:
«Его любимая комбинация тройка + два боковых удара»
Если Вам понравилась эта статья, то можете прочесть первую часть статей о тренировках
И статью: Диета Джейсона Стэтема
Эта серия статей, следующая статья будет в пятницу 26 июля.
