Добрый день! Сегодня хочу показать два отличных упражнения на трицепс, которые на мой взгляд, наиболее эффективны и не требуют дополнительных тренажеров.
Упражнение №1 Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Для того, чтобы вовремя отжиманий сместить нагрузку с грудных на трицепс необходимо поставить руки немного уже плеч, таким образом, чтобы локти были прижаты к корпусу. И во время выполнения упражнения не расходились в сторону. Стараемся в нижней точке не ложиться на пол, чтобы мышцы были в постоянном напряжении. Выполняем 20-30 повторений 4 подхода.
Упражнение №2 Обратные отжимания.
После выполнения классических отжиманий сразу переходим к обратным отжиманиям. Для этого нам понадобится табуретка или любой другой элемент мебели. Ставим руки как показано на изображении и приступаем к выполнению упражнения. Не спеша опускаем корпус вниз до максимального растяжения грудных и также не спеша поднимаемся вверх. Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.
Этими двумя упражнениями можно достаточно неплохо загрузить трехглавую мышцу. Так же если Вы ощущаете, что упражнения даются Вам легко, можно добавить вес при помощи рюкзака и старых книг. В случае классических отжиманий вешаем на спину, а в случае обратных отжиманий кладем на колени.
Если нашли что-то интересное подписывайтесь на мой канал
