Бывают ситуации, когда спать некогда - надо чего-то или кого-то дождаться, появляется срочная работа или надо перезагрузить режим. (очень не рекомендую не спать ночь перед экзаменом или важным событием). Тогда встает 2 вопроса: как не уснуть ночью и как пережить следующий день.
Как не уснуть?
▪️ Не переедать. Ограничиться легким ужином. Далее в течении ночи периодически перекусывать.⠀
▪️ Пить много воды.
▪️ Пить кофе. Употребляют кофе маленькими порциями (четверть чашки кофе), но часто. (если от кофе не клонит в сон, тут индивидуально)⠀
▪️ Яркий свет.
▪️ Тепло. Пишут, что помещение должно быть холодным, чтобы не уснуть. Нет. В прохладе вас действительно может "вырубить". Поэтому, не мерзнете
▪️ Организовать себе место средней комфортности. В сети обычно пишут, что нужно поместить себя в максимально неудобные условия - надеть "выходную" одежду, сидеть на полу и т.д. По-моему опыту это не помогает. А вот сидеть в домашней одежде за рабочим столом (не на кровати или диване) лучшая позиция. Тело не перенапрягается, а находится в немного расслабленном состоянии и отдыхает. Вы не заснете, но немного отдыха получите.
▪️ Дремота. Да, на 20-30 минут можно закрыть глаза и подремать сидя на стуле в середине ночи. Это немного взбодрит.
▪️ Занятие. Если вы не спите не из-за работы, то лучше придумать себе "легкое" и не энергозатратное занятие - серфинг в интернете, чтение, сериал, игра.⠀
⠀
Кому-то подходят методы по жестче - не есть, сидеть на полу и бить себя по щекам. Лично я, стараюсь создать расслабляющие условия. Сижу с включенной рабочей лампой за столом, в пледе и удобной одеждой, пью воду, перекусываю хлебом, сыром и овощами, пару раз проваливаясь в получасовую дрему. Если мне не нужно сохранять концентрацию, но нужно не спать - это наиболее оптимальный способ дать телу и мозгу отдохнуть, но при этом не засыпая.
Как пережить день после бессонной ночи?
С приходом естественного света и социальной активности организм взбодрится. Но туман в голове Вас не покинет.
▪️ Когда настанет утро, нужно выполнить все привычные действия. Сходить в душ, плотно позавтракать, можно немного размяться. Одеться, собраться и так далее.
▪️ В течении дня стараться не перенапрягаться, не принимать серьезных решений. (не садиться за руль!)
▪️ Слушать музыку.
▪️ Выбраться на неспешную прогулку или провести время на улице.
▪️ Не спать. Днем дремать категорически не рекомендуется. Из-за накопленной усталости, даже 20-минутный отдых может перейти в глубокий сон, из которого вы уже не выйдете.
▪️ Дожить до вечера и лечь спать раньше привычного времени.
Если коротко, то если Вам надо не спать из-за личных причин, то стоит как можно бережнее и заботливее относится к своему организму. Чтобы Вы находились как бы "в полусне". Если же ночь надо работать, а день потом что-то делать, то, во-первых, всеми силами стараться до такого не доводить, а, во-вторых, больше пить кофеиносодержащих напитков (кофе, чай, энергетики), часто, но по чуть-чуть есть, ходить в холодный душ и "встряхивать" себя.
Раньше не спать по 1.5-2 суток было для меня нормой, сейчас же "я стара для этого". Всё-таки, это экстренные меры, до которых лучше не доходить.
Как вы справляетесь с недостатком сна? Если ли у вас "рецепты" для бессонной ночи?
P.S. Еще есть статьи про сон у работников ночной смены и сон у молодых родителей