Лето уже началось, июнь месяц подходит к концу, но это не значит, что поздно начинать тренироваться. Конечно, за столь короткий промежуток времени (до конца лета) вы не приобретете тело с обложек журналов, но скинуть несколько лишних килограмм вам точно удастся. В данной статье я расскажу о том, как это сделать.
Самой распространенной ошибкой худеющих людей является то, что они очень резко садятся на диету. Уменьшая свою калорийность более чем на 30% мы останавливаем процесс жиросжигания. Все тело в том, что при недостатке питательных веществ, наш организм в больше степени запасает эти самые вещества в виде жировых отложений. Из этого выходит первое правило: худеем постепенно, без резкого уменьшения еды в своем рационе.
Существуют медицинские показатели минимального потребления отдельных нутриентов для оптимальной поддержки жизнедеятельности организма:
Белки - 1,4г на кг веса
Жиры - 1г на кг веса
Углеводы - от 2г на кг веса
Продолжая тему питания, необходимо понимать, что для похудения необходимо создать такие условия, когда организм использует жир в качестве энергетического источника. Для этого мы создаем небольшой (именно небольшой, см. правило 1) дефицит калорий. Создается это путем визуального уменьшения потребляемых порций и физическими нагрузками.
Лучшим решением является поход в тренажерный зал. Т.к там мы можем безопасно совмещать кардио и силовые тренировки. Однако предпочтение мы отдаем кардио нагрузкам, потому что они в свою очередь расходуют больше калорий и позволяют работать на более высоком пульсе.
Двух - трех силовых тренировок в неделю, включая кардио, будет достаточно для снижения веса. Таким образом, соблюдая диету и тренировочный план, за два месяца, можно скинуть, минимум, 3-5 килограммов от массы тела.
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.
