Всем привет. Сегодня статья о диете при диабете. Вот какие представления у вас о диете. Скорее всего, первыми на ум придут ограничения рациона, утомительный подсчет размера порций и количества калорий . Но похудеть можно не только так.
Есть несколько видов диет. Вот три из них.
1.Интервальное голодание
Предполагается в определенные интервалы временные оставлять клетки организма так сказать "голодными", для того чтобы они расходовали энергию. Режим голодания имеет несколько вариантов.
- 14 часов без употребления пищи.После начать прием пищи после 8-10 часов утра.
- снизить калории до 500 ккал 2 дня в неделю. Но тут придется считать калории и ХЕ.Результат - минус 3 кг за неделю.
- отказ от питания полностью на сутки, но не чаще двух раз в неделю. Многим диабетикам такую диету нужно согласовать с врачом.
2. Спим и худеем.
Во время сна мы конечно не едим, но наш организм продолжает расходовать калории.
Плюс к этому , полноценный сон нормализует метаболизм и выработку гормонов, которые регулируют аппетит, улучшает настроение, повышает активность и стрессоустойчивость, что положительно сказывается на нашей фигуре.
Последний прием пищи на сонной диете за 3 часа до сна. Но спать нужно не менее 8-10 часов в сутки. После пробуждения очень хорошо выпить стакан воды с 1 ч.л. лимонного сока и потом завтракать.
Результат : минус 1-2 кг за неделю.
3.Диета со специями.
Эта диета предполагает переход на здоровое питание.А для того чтобы блюда казались вкусней можно использовать специи, которые способствуют ускорению обмена веществ.
Есть нужно маленькими порциями, но часто.
До обеда: каша , яйца с зеленью, масло сливочное с зеленью и горчицей, сыр с укропом , тмином, зеленый чай.
До полдника: нежирное мясо с шалфеем, карри; рыба с черным перцем, паприкой, шафраном. ; баклажаны, кабачки, бобовые и грибы с кориандром , чесноком, зирой; творог с анисом и кардамоном.
До ужина: фрукты с корицей, мелиссой, овощи с тимьяном, базиликом; обезжиренный кефир с ванилью, гвоздикой. Чай с имбирем, мятой, мелиссой душицей.
Результат: 3-4 кг за месяц.
На этом все . Всем здоровья. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
