Многие из вас слышали выражение: "Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник". И это действительно так! Улучшение осанки – это первый шаг к здоровому позвоночнику и избавлению от постоянных болей в спине и шее. Позвоночник – это стержень человеческого организма, из-за его неправильной работы появляются около 70 самых разных заболеваний. Я расскажу вам, как сделать осанку красивой, а позвоночник крепким.
4 ценных совета по исправлению осанки – забудем навсегда о болях в спине и шее
Совет 1. Учимся правильно держать голову
Во время работы мы, сами того не замечая, наклоняемся к монитору компьютера, и наша голова постоянно находится впереди. При отрегулированной осанке в сидячем положении наша спина должна образовывать правильный прямой угол по отношению к бедрам. Если голова наклонена вперед, плечи становятся покатыми, боковые мышцы шеи вместе с передними мышцами вечно напряжены, а задние глубокие – вовсе расслаблены и неразвиты. Слегка откиньте голову. Будет фиксация передних и задних мышц, одни из которых были слишком перегружены, а другие – неразвиты. Изменится осанка, боли в спине и шее пройдут, и спина выпрямится.
Совет 2. Укрепляем стабилизирующие мышцы
Второй способ, как скорректировать осанку – укрепить и прокачать стабилизирующие мышцы. Осанка станет правильной и красивой только с наличием сильных мышц. Есть группа "стабилизирующих" мышц, которые регулируют положение нашего тела. В неё входят мышцы пресса (глубокие, те, что пониже, а также прямые - те, что дают заветные кубики), поясничные мышцы и мышцы бедер. Кроме них за положение тела отвечают косые мышцы живота. Все перечисленные регулируют нашу осанку и отвечают за правильное положение тела во время нашего передвижения.
Совет 3. Проблема круглых плеч
Не наклоняйте плечи вперед – они должны быть слегка отведены назад. Когда человек сгорбился, верхние мускулы его спины становятся слабыми. То же самое со средними мышцами спины, тогда как мускулатура плеч, груди и бедер постоянно находятся в напряжении. От вас потребуется выпрямиться, напряженные мускулы смогут растянуться, а вялые мышцы спины начнут держать себя в тонусе. Осанка улучшится, и былые проблемы уже вас не будут беспокоить.
Совет 4. Как научиться держать правильную осанку.
Вы должны запомнить, как правильно держать спину. Встаньте к стене спиной и прижмитесь к ней плечами. Затылок, ягодицы, пятки должны касаться стены, живот подтянут. Зафиксируйте свое положение, медленно отойдите от стены и, не меняя положения тела, пройдитесь по комнате. Это и есть ваша правильная осанка! Если тело «забудет» это положение, повторите упражнение заново.
