Привет всем спортсменкам и тем из вас, кто только собрался пойти и поднять что-то потяжелее, чем пульт от телевизора и бокал вина)) Разберу для вас особенности женского тренинга в простом и понятном ключе. Ну а если вас что-то заинтересует конкретно, то пишите в комментариях.
1. Женщинам нужно меньше углеводов. При одинаковой интенсивности тренировок вы сжигаете больше жира, чем мужчины. Разница как и в гормональной, так и в нервной системе. Но не забывайте, что жира в вашем теле больше, чем у мужчин.
2. У вас будет меньше страданий от низкоуглеводных высокожировых диет. Обмен веществ лучше, вы сжигаете больше калорий на тренировках, более сильны, более стройны и всё хорошо). В общем, воздерживайтесь от большого количества "углей".
3. Нужно делать больше повторений в упражнениях. Разница в количестве типов волокон - при схожей силе женщины устают меньше, чем мужчины. Так что, если хотите больших результатов, то выполняйте больший объем работы.
4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными движениями. Хотя выносливости и больше, но у мужчин выше скорость нарастания именно силы (это разные показатели). Поэтому у мужчин выше результаты в силовом троеборье и в тяжелой атлетике. Хотя при грамотном тренинге женщины могут догонять (но лучше не надо)).
5. Низкоинтенсивное кардио более предпочтительно. Хотите сжечь больше жира - выполняйте в спокойном ритме в жиросжигающем пульсовом диапазоне. Вы же не на марафон в 42км готовитесь?!))
6. Поднимайте веса подконтрольно и упражнения выполняйте медленнее, сделайте больше повторений. Быстрые взрывные повторения с ограничением времени контрпродуктивны.
Вот так-то, дамочки!) Не всегда нужно делать всё то же самое, что и мужчины. Прислушивайтесь к своему телу, делайте то, что получается, но не ленитесь! А если в чём-то сомневаетесь, то всегда можете спросить у меня)) Удачных тренировок!)