Подтягивание - базовое и самое лучшее упражнение в воркауте. По праву могу сказать, что без этого элемента своё тело не построить и успехов не достичь. Через подтягивание проходят все: новички, любители, продвинутые, профессионалы.
Любое упражнение которое включают в себя тянущие мышцы - это спина, считается подтягиванием. Подтягивание можно выполнять даже в горизонтальной плоскости. Те кто увлекаются серьезно воркаутом знают, что такие существуют, и их выполнение очень трудное.
В этой статье я не буду включать простые виды подтягиваний: обычный, обратный, широкий, узкий хват. Потому что о них знают все атлеты.
1. Плиометрические подтягивания. Один из самых моих любимых вид подтягиваний. Это такие же подтягивания до груди. Но в верхней точке мы отпускаем руки. Вообще подтягивания до груди очень сильно развивают силу тянущих мышц.
2. Подтягивания на одной руке. Такие подтягивания являются очень сложными, но научиться также можно. Очень эффектно выглядит и отражает настоящую мощь воркаута.
3. Подтягивания в переднем висе. Достаточно тяжелый элемент. Как я упоминал ранее это подтягивания производится в горизонтальной плоскости.
4. Подтягивания с дополнительным весом. Очень распространенный вид подтягиваний среди продвинутых атлетов. Отлично прокачивает силу и мышцы спины. Очень часто проводятся соревнования в подтягиваниях с доп. весом.
5. Подтягивания с уголком. Если думаете, что мышцы кора не включаются в работу при подтягивании, то попробуйте с уголком.
6. Archer подтягивания. Если вы думаете это просто, то вам следует опробовать!
7. Подтягивания с разнохватом. Достаточно часто используются такие подтягивания в тренировочных схемах.
8. Подтягивания с шагами. Я уверен на 100%, что каждый пробовал так делать подтягивания. До сих пор такой вид используют в показательных представлениях и соревнованиях.
9. Печатная машина. Данный вид также как и шаги использовали раньше на представлениях. Сейчас этот вид уходит на задний план. Но очень тяжело "двигаться по воздуху" держась только за турник.
10. Фристайл подтягивания. Очень красиво выглядят такие подтягивания. Твои близкие и подруги оценят!
В данной статье я продемонстрировал разные вариации подтягиваний на турнике. И это только часть. Всего их более 40. И во многом это зависит от вашей фантазии. Воркаут элементы были придуманы из головы. Спортсмены объединялись и придумывали всё новое и новое. Дерзай и придумай своё!
ФАКТ! 55 - летний спортсмен из Красноярска подтянулся 5825 раз за 12 часов! И ты жалуешься, что не можешь научиться подтягиваться 30 раз? Берите пример и работайте над собой.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
