Как мы уже говорили, что сон ребенка - это сложная система. Самое важное в этой системе – режим дня. Пока не налажен режим дня, дальше идти бессмысленно.
Также уже я отмечала, что самое лучшее время укладывания – это так называемое «окно в сон», когда время бодрствования уже подошло к концу, появились признаки усталости, но еще не настало перевозбуждение. Не менее важным пунктом являются условия сна, которые должны быть подходящими для ребенка и способствовать длительному сну. Например, ребенок не будет спать качественно, не просыпаясь, если ему мешают бирки на одежде или складки постельного белья. Также температура и влажность воздуха в комнате, где спит ребенок, должны быть оптимальными для детского организма.
Всем, кто желает обучить своего ребенка хорошему сну, а особенно всем участникам марафона по самостоятельному засыпанию, представляю чек-лист благоприятных условий для сна.
1. Температура воздуха в комнате 18-20 градусов. Пусть это покажется вам холодно, но, как уже я объясняла ранее, детям в 3 раза жарче, чем взрослым.
2. Влажность воздуха примерно 50 %. Измеряется гигрометром. Для увлажнения используйте увлажнитель или мойку воздуха.
3. Удобное спальное место для ребенка. Просторная кровать, не заваленная игрушками и подушками, бортиками и балдахинами, где достаточный воздухообмен и правильный матрац.
4. Темнота в комнате. Даже при дневном сне. Ни для кого не секрет. что лучше засыпается и спится в темноте (выработка мелатонина), поэтому используйте рулонные шторы блэкаут (blackout) для затемнения комнаты.
5. Удобная одежда для сна. Необходимо отметить отсутствие бирок, толщина одежды, а также одеяло. Лично я не накрываю детей одеялом, потому что они все равно за ночь раскрываются, и я переживаю, не замерзнут ли они ночью при открытом балконе, поэтому я надеваю пижамы тонкие или какую-то легкую одежду (если не лето). Летом спят в одних трусах, конечно. Если вы очень хотите укрывать детей, то одевайте их полегче и используйте специальные спальные мешки (для дома), которые позволят малышам не раскрываться всю ночь.
6. Тишина по время сна. Как ни странно, но факт. Чувствительные дети и дети, имеющие проблемы со сном, нуждаются в тишине во время сна - то есть в отсутствии резких громких звуков.
7. Белый шум. Это не звуки фоновой музыки, это звуки шипения и жужжания, типа фена или вентилятора, только специально обработанные и приглушенные. Существуют специальные приложения на мобильных устройствах. По громкости должен быть как звук льющейся воды из крана. Не рекомендуется включать белый шум на всю ночь, так как считается, что мозг будет всю ночь обрабатывать этот белый шум, но на время, пока вы сами не легли спать, вполне можно его включать. Белый шум поможет нейтрализовать некоторые звуки, которые вы издаете, пока делаете дела по дому.
8. Проведение достаточно времени на улице в дневное время суток. Не буду углубляться, но дневной свет помогает выработке гормонов сна.
9. Достаточное количество времени общения ребенка с мамой. Если вы не уделяете времени для общения с ребенком, то это время малыш будет забирать во время укладывания. Таким образом, укладывание будет затягиваться, так как ребенок будет оттягивать время сна, чтобы побольше побыть с мамой.
10. Спокойная атмосфера в семье, отсутствие напряженных отношений и конфликтов среди взрослых, проживающих совместно с ребенком. Повышенная эмоциональность никак не способствует спокойному сну.
11. Активное времяпрепровождение во время бодрствования, отработка новых навыков. Если малыш научился вставать или переворачиваться или освоил любой другой новый навык, то способствуйте его отработке во время бодрствования, иначе ребенок будет его отрабатывать, просыпаясь между вазами сна, как правило, ночью. Для подросших детей необходима достаточная физическая нагрузка - бег, прыжки, подвижные игры. Усталость (но не перевозбуждение) способствует быстрому засыпанию.
12. Подготовка ко сну - спокойное времяпрепровождение перед сном (и перед ночным, и перед дневным), ритуал. Об этом стоит поговорить отдельно в следующих статьях.
13. Достаточное количество калорий днем, чтобы не было перекоса на ночь. Особенно малыши могут часто просыпаться ночью для перекуса. Сюда также отнесу потребление продуктов, содержащих триптофан.
Проверьте себя! Соблюдайте эти простые правила и вы сможете облегчить вам и вашему ребенку процесс отхода ко сну.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и участвуйте в челендже!
