Обычно, когда заходит речь о полноценном сне, говорится лишь о его продолжительности. Действительно, это важнейшая составляющая. Но даже если вы 9 часов провели в кровати, вы можете либо долго не заснуть, либо качество вашего сна будет желать лучшего.
Несколько простых советов, которые помогут организовать полноценный здоровый сон:
Проветрите комнату
Идеальная температура для сна 18-22 градуса. А сам свежий воздух, насыщенный кислородом помогает быстрее уснуть.
Напротив, душная, жаркая комната может стать причиной бессонницы, ночных кошмаров, частых пробуждений.
Постельные принадлежности
Самое главное: кровать, подушка, одеяло – все должно быть удобным для вас. Руководствуйтесь собственным ощущением комфорта.
Тщательно подойдите к выбору матраса. Он не должен быть ни излишне жестким, ни слишком мягким.
Устраните шум
Вообще, если вы не боитесь, что вас продует – спать лучше с открытым окном. С другой стороны, если с улицы доносится шум – он может быть серьезной помехой для сна. Выберите меньшее из зол, можете использовать беруши для сна.
А так же позаботьтесь о тишине в квартире. Конечно, вряд ли вы станете отключать на ночь холодильник. Но компьютер определено стоит выключать.
Телевизор, смартфон, компьютер
Рекомендуется не пользоваться ими за пару часов до сна. Кончено, вряд ли многие люди следуют этому совету.
Но хотя бы приглушайте свет мониторов за пару часов. Компьютер и телевизор на ночь выключайте, смартфон можете переводить в режим полета. Или убирайте его подальше от кровати – электромагнитное излучение определено не улучшает ваш сон.
А если вы все же готовы отказаться от высоких технологий перед сном – отличной альтернативой станут бумажные книги.
Еда
Довольно известный совет: за 2-3 часа до сна лучше отказаться от еды.
Во-первых, если ваш ночная трапеза получится довольно плотной, вы можете ощущать тяжесть в желудке, от чего вам будет сложнее уснуть.
Во-вторых, организм должен переварить пищу. То есть вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливать силы, он будет работать.
Тем не менее не нужно воспринимать этот совет, как категорический запрет на прием любой пищи перед сном. С чувством голода вам будет сложно заснуть. Поэтому, если вас одолевает голод – съешьте яблоко, выпейте стакан кефира или вишневого сока. Но сделайте это хотя бы за 30 минут до сна.
Прогулка
Вечерня прогулка поможет вам успокоиться, уменьшить стресс. И, как итог, – быстрее уснуть. А сон получится более крепким, с меньшим риском, что вас будут одолевать ночные кошмары.
Теплый душ
Это еще один прекрасный способ уменьшить нервное напряжение, улучшить настроение. Вообще, довольно интересный факт – контакт с водой помогает успокоиться, когда эмоции захлестывают. То есть, умыться холодной водой – действительно весьма полезный совет, как придти в себя.
А вот от контрастного душа лучше отказаться. Он отлично подойдет в качестве одного из способов быстрее проснуться, возбуждая нервную систему. То есть, вода в целом помогает «смыть» негатив, но перед сном стоить отдать предпочтение теплому душу, чтобы не будить засыпающий организм.
Ароматы
Большинство людей пользуются тем или иным парфюмом. Но обычно люди не слишком задумываются, почему отдельные ароматы нравятся людям, и даже делают вас привлекательнее в глазах противоположного пола.
Вообще, ароматы оказывают довольно сильное влияние на сознание человека. Они могут пробуждать определенные образы, эмоции. Логично, что это можно использовать и для улучшения качество сна.
Итак, какими ароматами лучше наполнить комнату для сна: цитрусовые, лаванда, мелисса и сандал. Естественно, если какой-то из этих запахов вам не нравится, его лучше не использовать.
Мысли
Часто ли с вами случается такое, что ваши ночные сны связаны с вечерними переживаниями? Если нет, можно привести другой пример: наверняка во время учебы, вы заучивали тексты, читая их перед сном.
Действительно, мысли, которые были у вас в голове перед засыпанием, могут повлиять на ваши сны. Поэтому крайне важно перед сном гнать из головы любые проблемы и тревоги. А вместо этого думать о чем-то приятном вам.
Чтобы выгнать негативную мысль, пообещайте себе, что подумаете об этом завтра. А после этого переключитесь на что-то приятное.
Второй фактор: вам попросту будет сложно уснуть, если вы думаете о каких-то проблемах. Эти мысли возбуждают вашу нервную систему, а вам нужно наоборот успокоить ее.