Подробно о том, как быстро подкачать руки и придать им рельефность.
Ранее мы уже говорили об азах прокачивания рук и придания им рельефа, однако есть еще несколько нюансов, которые тренера ставят в основу своих занятий и не позволяют своим подопечным нарушать их.
Разнообразие
В успехе каждой тренировки лежит тщательно проработанные план и система, которые предусматривают физиологические особенности тренируемого и желаемый эффект. Так вот, тренера советуют обратить внимание на первое упражнение своих комплексов.
Это связано с тем, что начало тренинга самое сложное для расслабленных мышц и первое упражнение является самым воздействующим, соответственно, если начинать каждую тренировку с одного и того же упражнения, то и качаться будет в основе только одна группа мышц. В связи с этим существует правило – упражнения нужно регулярно менять местами.
Принцип прогрессии
Данный принцип тренировок обязывает в первых упражнениях комплекса превышать вес нагрузки на 250 грамм. Ежедневная нагрузка рук способствует наращиванию их силы. Т.е. чем больше весовая нагрузка, тем сильнее руки.
Нельзя!
Новички часто допускают ошибку, занимаясь со слишком большим весом. Однако они упускают тот факт, что вовремя прокачивания мускулатуры, техника выполнения имеет 90% влияния. Новички желают поднять вес, но это длится считанные секунды, за которые мышцы не стимулируются к росту. Для развития мышцам необходимо 4 секунды подъема веса и чуть больше его возвращения в исходную точку. Упражнения с весом должны быть плавными и размеренными!
Точка высшего напряжения
Наиболее ценным моментом во время тренировки считается та секунда, когда мышцы достигают напряжения и вам кажется, что сил уже нет и хочется просто лечь. В этот момент лучше всего задержать вес на верхней точке амплитуды чуть дольше, иначе мышцы не заметят напряжения и не получат должного эффекта.
Не выпрямляйте руки
Часто новички выпрямляют руки во время поднятия веса, тем самым непроизвольно дают отдых мышцам. Из-за таких моментов бицепсы и трицепсы упускают дополнительные секунды напряжения, точнее оно переходит на кисти рук. Поэтому всегда контролируйте себя и держите локти полусогнутыми. Исключениями служат прямые и обратные хваты снизу, где выпрямление локтей необходимо.
На этом советы тренеров подошли к концу, а мы хотим порекомендовать вам заниматься с партнером. Так вы обезопасите себя во время поднятия тяжести, поскольку вес может оказаться слишком для вас тяжелым, и вы можете его не удержать. Кроме того, азарт и энтузиазм, во время дружеских соревнования стимулирует лучше и больше заниматься. Попытки превзойти друга способствуют простому, веселому и быстрому достижению успеха.
А вы довольны состоянием своих рук? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24
