Подтягивания на турнике – это одно из лучших физических упражнений. Оно прорабатывает огромное количество мышц и его включают в свои тренировки представители самых разных видов спорта.
Но, даже не смотря на то, что это упражнение очень полезное и доступное (турник имеется в каждом дворе) очень многие не способны подтянуться и десяти раз.
Как же научиться подтягиваться 40 раз и более?
Метод гораздо прост. Для этого необходимо начать подтягиваться с дополнительным весом. Для начала следует подтягиваться без утяжеления и довести свой рекорд до 10-12 подтягиваний и только затем начать тренировать с дополнительными весами.
Ваша тренировка должна выглядеть примерно так:
После тщательного разогрева первый подход выполняется без веса максимальное количество раз. Второй подход делается с весом в 5 кг. Третей подход 7 кг, можно 10 кг. Четвертый подход выполняется вновь без веса. После подтягиваний вы можете не заканчивать вашу тренировку прокачать другие группы мышц (ноги, пресс). Тренироваться следует два-три раза в неделю. Через две недели увеличите вес на 2-3 кг. И так каждые две недели.
Наверняка у многих возникнет вопрос: как подтягиваться с весов, если я так мало подтягиваюсь и без него? Все просто. Если не можете подтянуться, необходимо приподняться на тумбе (лучше делать это на низком турнике, который вам до подбородка) до уровня подбородка и производить медленный спуск. Подходы выполняются до предела.
Поверьте, уже через два месяца вы сможете подтягиваться 40 раз и более. Проверено на себе. На вопрос каким хватом необходимо подтягиваться я отвечу так: каким удобно, лично мне удобнее делать это широким хватом. К тому же широкий хват прокачивает больше мышц.
Если вам понравилась статья, будьте добры – дайте знать, поставив лайк. Буду рад новым подписчикам, а если у вас имеется СПОРТИВНЫЙ ВОПРОС, не стесняйтесь, пишите в комментариях и я обязательно напишу об этом подробную, понятную статью.