Дорогого стоит выражение “Ты – то, что ты ешь”.
Контролируйте количество потребляемой пищи и ее качество.
Старайтесь питаться 5 или 6 раз в день небольшими порциями. Не переедайте! Лучше ходить с чувством небольшого голода, чем с набитым до некуда😁 желудком.
Уделяйте себе любимой 20-25 минут в день для следующих упражнений:
1. Возьмите стул, встаньте к нему спиной и облокотитесь на его сидушку руками. Колени держим вместе. Опираясь на ладони, плавно опускаемся вниз (старайтесь достать до пола). Немного задержитесь в этом положении, а затем поднимитесь. Делайте это упражнение по 10-15 повторов.
2. Возьмите полотенце, ноги поставьте на ширине 40 см, немного согнув их в коленях. Натяните полотенце так, чтобы в руках вы чувствовали напряжение. Медленно поднимаем руки перед собой, а затем опускаем. За счет этого упражнения будет сжигаться жир, будут тренироваться предплечья. Делайте 16 раз от двух до трех раз в день.
3. Снова потребуется стул. Примите положение упор лежа, поставив ладони на ширине плеч, а носками встаньте на стул. Начинайте медленно отжиматься, держа тело в одной линии, стараясь коснуться грудью пола. Для начала будет достаточным 10 раз. Со временем можно будет увеличить количество повторов.
4. Встаньте прямо и возьмите гантели. Поднимите руки перед собой, немного согнув в локтях, затем разведите руки в стороны и замрите в этом положении на несколько секунд. Делаем 17 раз.
5. Мельница. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, наклонитесь вперёд, правую руку опустите вниз, левую поднимите вверх, и по очереди вращайте руками вверх, вниз , напрягая плечи. Делаем от 15 до 20 раз.
Упорство и труд – все перетрут!
#советытренера
Если нравится статья ставим 👍
Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"
