Всем привет!
Практически все мы восхищаемся тонкой талией и двумя рядами выпуклых кубиков на ней. Но для некоторых этот феникс так и останется недосягаем.
Давайте разберемся, а все ли правильно мы делаем?
Первый совет.
Вас могли изначально дезинформировать.
С этим я столкнулся в одном спортзале. Тренер, вернее человек считающий себя тренером, утверждал, что скручивания и наклоны уменьшают количество жира на животе и боках.
Помните, что это не жиросжигающие упражнения.
Второй совет.
Не пытайтесь похудеть только в области живота.
Упражнения на пресс не являются жиросжигающими. И если ваши кубики похожи на один шарик, то поможет здесь только общее уменьшение подкожного жира с помощью правильного питания, кардио и силовых тренировок.
Третий совет.
Разнообразьте свои тренировки.
Мы обращаем внимание только на кубики, но пресс это группа мышц отвечающих за сгибания, разгибания и вращения корпуса. Поэтому необходимо выполнять разноплановые упражнения. Например: вращения корпуса с весом, становая тяга одной рукой и планка.
Четвертый совет.
Питайтесь правильно.
Рельефные кубики на животе будут видны только при низком проценте подкожного жира.
Пятый совет.
Не делайте очень много повторений в упражнении.
Помните что это такая же мышца, как и другие. Чтобы ее увеличить достаточно такого же количества как, например, для бицепса.
Совет шестой.
Увеличивайте нагрузку.
Давайте опять сравним с бизнесом. Для его роста вы периодически увеличиваете веса. Здесь все тоже самое. Выполняйте скручивания с блином или в блочном тренажере.
Совет седьмой.
Отдых.
Как вы уже поняли, пресс это обычная мышца. И ей так же нужен отдых для восстановления и роста.
Помимо всего вышесказанного мышцы пресса задействованы во многих упражнениях. Поэтому семикратный мистер Олимпия Фил Хит не качает пресс вообще.
Следуйте этим простым советам и вашим кубикам позавидуют даже спартанцы!
Будьте здоровы!
Пишите комментарии, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Возможно вам будет интересно:
" Почему кофе, чай и другие напитки не считаются жидкостью"
" 13 советов, которые помогут избавиться от лишнего веса"
" Неправильный обмен веществ. Реальная проблема или вымысел, и как с этим бороться"
