Вы пришли в зал, начали заниматься. Проходит месяц, второй - есть результат: руки подросли, ноги, плечи якобы стали шире, на весах +5-7 кг; проходит третий, четвертый, пятый месяц - вроде побольше стал, но не так заметно; проходит полгода-год, и тут ты понимаешь, что результат практически встал. Мышечная масса набирается с огромным трудом,
постоянно чувствуешь усталость, нежелание дальше заниматься. Думаю, со многими такое случалось. Мне хотелось бы рассказать об основных факторах планомерного роста качественной мышечной массы, тем самым попутно объясняя причины проблем большинства спортсменов, чаще, начинающих.
1) Хороший сон
Известно, что во сне происходит большая секреция гормонов, в том числе гормона роста, оказывающих благотворное влияние на восстановление мышц. Кроме того, само тело отдыхает, набирается сил. Для нормальной работы организма спортсмену необходимо спать на 1-2 часа больше, чем человеку, ведущему обычный образ жизни. Ввиду работы/учебы или каких-то иных факторов большинству, я уверен, не удается получать достаточное количество часов сна.
2) Правильное питание
Правильное питание - также неотъемлемая часть жизни спортсмена. С пищей необходимо получать достаточное количество макро- и микроэлементов. Белок необходим для восстановления и наращивания мышечной массы; углеводы - источник энергии; некоторые виды жиров участвуют в натуральной секреции тестостерона и т.д. Можно долго описывать пользу каждого компонента, но если говорить по теме, то мало кому удается потреблять все необходимые продукты и добавки, соблюдать правильные пропорции пищи, часто питаться - в совокупности это мешает набору мышечной массы.
3) Стабильность тренировочного цикла
Постоянные тренировки, минимум, 3 раза в неделю - важнейшее правило, следуя которому, можно добиться результата. Думаю, тут много расписывать не стоит: и так понятно, что без тренировок не будет микроразрыва мышц с дальнейшей суперкомпенсацией, следовательно, не будет роста. Почему 3 раза в неделю? Чтобы нагружать большие группы мышц (ноги, грудь, спина) в разные дни. Занимаясь, например, 2 раза в неделю и делая в один день грудь и ноги, больше шансов получить перетренированность, чем посещая тренажерный зал чаще, но разделяя дни, когда будешь тренировать ту или иную группу мышц.
Поддерживайте лайками, комментариями и в скором времени Вы узнаете, почему же так трудно накачаться, соблюдая даже приведенные выше правила.
