Всем привет, многие мужчины часто задают вопросы по подобию "Что делать, что бы повысить уровень тестостерона?" и т.д...
Сегодня я расскажу про 3 лучших способа повышения тестостерона!
Тестостерон-основной гормон в теле мужчины. Без него как в спорте так и в жизни, никуда! Давайте перейдем к самим способам!
1)Тренировки
Тренировки должны быть не дольше 1 часа! Главное это регулярность выделите 3-4 дня в неделю в которые у вас будут тренировки!
Во время тренировок на группы мышц наш организм получает всплеск гормонов(гормона роста, тестостерона и т.д). Самый большой всплеск мы получаем от тренировок ног!
Так же сюда я хочу включить отдых!
Это ну прям очень важная составляющая в повышении тестостерона.
1)Спим минимум 8 часов!
2)Спим качественно, без каких либо раздражителей.(в темной прохладной комнате)
2)Питание
Наше питание должно быть правильным... Из рациона нужно убрать:
Сладости
Хлеб
Сахар
Газ.воды
Так же очень хорошо на тестостерон влияет дефицит калорий. То есть при похудении тестостерон вырабатывается организмом лучше!
Полезные продукты:
Рыба
Оливковое/льняное масла
Овощи
Мясо
Крупы
2)Добавки
Могу выделить две основные добавки:
-Омега 3(Рыбий жир)
-Льняное масло
Да, согласен! На вкус они не очень... Но они будут очень полезные для выработки тестостерона!
Сами добавки использовать очень просто! Ведь они стоят небольшие деньги, а пользу приносят колоссальную!
_____________________________________________________________________________________
На этом у меня все, советую в любом случае попробовать.
