Многие часто пренебрегают растяжкой мышц, считая это чем то не нужным, кто-то вообще не знает как это делается. Занимаясь спортом, все это большая ошибка и очень недооцененный вид нагрузки. Растяжка увеличивает ваши показатели по всем параметрам, выносливость, мышечная масса, восстановление. Так давайте обсудим более детально, почему стоит включить растяжку, в свои тренировки.
5 причин:
1. Увеличение объема мышц.
Наши мышцы плотно обволакивают фасции, некий футляр, часто он замедляет рост из за своей жесткости не давая мышцам увеличиться в объеме, так вот постоянная растяжка, служит смягчением и растягиванием этих самых фасции, за счет этого увеличение роста происходит на порядок быстрее.
2. Восстановление мышц.
При растягивании, наши мышцы разогреваются за счет ускоренного кровотока, а это служит хорошему развитию и ускоренному восстановлению. По этому советую проводить растяжку после силовых тренировок.
3. Амплитуда движения.
Растяжка элементарно дает нам выполнять, более амплитудные движения, что увеличивает нагрузку в тренировках, а значит и их эффективность. Так же растяжка оберегает нас от получения травм, за счет эластичности сухожилий и связок.
4. Баланс тела.
Растяжка способна исправлять искривления и различные нарушения, связанные с дисбалансом. Так же с возрастом гибкость мышц уменьшается, что приводит к бытовым травмам и общей слабости тела, растяжка может замедлить эти процессы и восстановить тело.
5. Улучшение техники.
Часто слабая гибкость, становится причиной неправильной техники в силовых упражнениях. Например приседания, если у вас плохо развита гибкость таза, мышц бедер, при повторениях мы начинаем задействовать поясницу, а ведет к серьезным болям и травмам.
Так что я всем советую выработать привычку постоянной тренировки, на растяжение мышц.
Так же хочу заметить, не стоит растягивать мышцы, без консультации врача в случаях если у вас:
- имелись серьезные травмы позвоночника;
- больная поясница;
- высокое артериальное давление;
- ушибах или имеющихся травмах.
Надеюсь статья была для вас полезной, спасибо всем за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.
