Каждый человек, который выходит на пробежки, мечтает научиться бегать быстрее. Показатель скорости очень важен, он позволяет внести разнообразие в тренировки, поверить в собственные силы.
Некоторые из представленных здесь способов научиться бегать быстрее будут довольно жесткими, требующими основательных усилий. Поэтому при воплощении в жизнь любого из них нужно прислушиваться к своим ощущениям.
Обучение тела правильному положению
В беге при любой скорости главным формирующим фактором будет техника. Туловище должно сохранять прямое положение без чрезмерного напряжения, шаги делаются от бедра, стопа приземляется на землю средней частью, руки согнуты в локтях под прямым углом двигаются строго назад и вперед, без отклонений в стороны.
Работа над каденсом
Частота шагов не зависит от скорости бега, она должна оставаться постоянной. Самым эффективным каденсом считается 180 шагов в минуту, такого показателя достигают только самые быстрые спортсмены в мире, любителям нужно стремиться к числу 90, то есть правая нога за минуту должна касаться земли 90 раз.
Подключение интервальных тренировок
Бег при чередовании предельно высокой и низкой интенсивности – это один из лучших способов повышения спортивных показателей, скорости и выносливость.
Включая в свою программу интервальные тренировки, нужно помнить о том, что они сжигают очень много калорий за короткий отрезок времени.
Включение в программу спринтов
Профессиональные бегуны перед выходом на большие забеги включают в свою программу спринты. Последовательные серии спринтов помогают усовершенствовать технику ускорения.
Использование беговой дорожки
Бегать на дорожке намного легче, так как полотно облегчает движения ног, а скорость может меняться одним нажатием на панель. Однако, работу над показателем скорости следует начать на дорожке, а только потом выйти на улицу.
Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку нужно делать после каждой беговой тренировки, а лучше – каждый день. Особенно важными для бегуна являются упражнения на растяжку мышц-сгибателей бедра, от них увеличивается гибкость, шаги становятся легче.
Работа со скакалкой
Боксеры прыгают на скакалке, зная, что быстрые движения ног делают быстрее руки. У бегунов все несколько проще, им необходима лишь быстрая работа ног, которую обеспечивают серии прыжков на скакалке.
Ускорение дыхания
Быстрый бег – это не только быстрая работа ног, но и соответствующее ей дыхание. Дышать нужно носом и ртом одновременно, бег в высоком темпе повышает потребность мышц в кислороде. Обязательно подключайте брюшное дыхание, во время вдоха воздух должен заполнять живот, а не только грудную клетку.
Использование утяжелений
Силовые тренировки повышают потенциал мышц, что оказывает влияние на беговые показатели. Бегуну нет необходимости тренироваться по программам для тяжелых атлетов, достаточно проводить одну-две силовые тренировки со средней интенсивностью в неделю.
Похудение
Рассматривается не просто похудение за счет уменьшения объема всех тканей организма, а избавление исключительно от жировых отложений. Подсчеты показали, что каждый скинутый килограмм дает ускорение как минимум в три секунды на километр.
Стабильность выбранного темпа
Скорость бега должны быть стабильно высокой, только неизменность темпа позволяет выигрывать гонки. Можете считать, что вы освоили новый темп, если сможете бежать в этом темпе без замедлений не менее 20 минут.
Избавление от лишнего
Любой предмет одежды или аксессуар на теле бегуна – это ненужное утяжеление, провоцирующее замедление. Чем меньше лишнего вы носите на себе – тем выше скорость.
